Depois de conquistar uma milha ou duas, você pode sentir um impulso de correr distâncias mais longas. Seis milhas, apenas 0,2 milhas curto de um 10K completa, é uma meta que quase qualquer um pode dominar com paciência e treinamento adequado. Você pode enfrentar obstáculos físicos e mentais ao longo do caminho, mas alguns truques podem ajudar você a atingir a distância.
Ao se preparar para os seus 6 milhas, escolher um ritmo que se sente confortável - não como você está correndo ou em uma corrida. Ao tomar pausas a pé ao longo de suas corridas, você vai evitar desaceleração global e ser capaz de sustentar a maior quilometragem, diz treinador correndo Jeff Galloway. Quando você anda por 30 a 60 segundos em intervalos regulares, você descansar os músculos que funcionam para você se sentir menos cansado no final do seu prazo de 6 milhas. Comece a tomar pausas a pé no início do run- se você esperar até que você está cansado, você já fez o dano e nunca será capaz de retomar um ritmo rápido. Caminhe breaks também manter sua mente ocupada de modo a distância voa mais rápido do que se você tentar manter um trabalho árduo constante.
Se você estiver executando todos os dias em uma tentativa de aumentar a sua quilometragem, você pode estar usando-se. Mudar para uma rotina de execução que inclui apenas três corridas por semana. Tomando mais dias de descanso de corrida vai permitir que você se sentir mais forte em cada sessão. Faça duas dessas execuções um curta de 2 a 3 milhas. A terceira corrida semanal será o seu longo prazo que irá aumentar gradualmente a cada semana. Evite aumentar a sua quilometragem total semanal em mais de 10 por cento cada semana ou lesões de risco ou burnout. Por exemplo, se você estiver funcionando agora um total de 8 milhas em uma semana - a próxima semana ir até 8,5 a 8,8 milhas totais. Adicione este aumento de 10 por cento para o longo prazo tão longo de várias semanas chegar a um total de 6 milhas para o seu longa distância.
Em vez de pensar que você tem que correr 6 milhas em linha reta, dividi-lo em segmentos mais gerenciáveis. Quando você cabeça para fora, pense nisso como dois passeios de 3 milhas ou três loops de 2 milhas. Pensando em seu total de 6 milhas como uma seqüência de objetivos menores ajuda você a se sentir realizado quando terminar cada seção e pode ajudar a manter a distância do parecer esmagadora.
Encontre um amigo correndo para acompanhá-lo em suas corridas longas. Manter uma conversa animada vai vai garantir que você não está indo rápido demais e pode ajudar o tempo passar rapidamente. Tente encontrar alguém que corre sobre o seu ritmo e está acostumado com a quilometragem que você está indo. Você precisa de alguém para incentivá-lo ao longo dos últimos milhas nas corridas longas, não tentá-lo a sair.
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