Como se preparar para uma 5K em 2 semanas
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Se você não estiver executando em tudo, então você deve permitir que pelo menos dois a três meses para se preparar para uma corrida de 5K, que é de aproximadamente 3,1 milhas. No entanto, se você pode confortáveis correr duas milhas, então você pode preparar com êxito para a corrida 5K em apenas duas semanas. Se você vacilar durante a sua formação, isso não significa que você tem que cancelar a corrida. Em vez disso, execute o que você pode e andar o resto da corrida. Lembre-se que a única pessoa que você está competindo contra é você mesmo.
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Plano para executar três dias por semana até dois dias que antecederam a corrida.
Corra por 30 minutos dois dias por semana. Tente espaço esses dias fora.
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Caminhe por cerca de uma hora ou fazer um exercício de treino, como nadar ou andar de bicicleta, três dias por semana, como a segunda, quarta e sexta-feira.
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Tire um dia por semana para correr uma distância maior. A primeira semana, correr duas milhas. A segunda semana, correr três milhas. No dia da corrida, então você vai ser capaz de correr 3.1 milhas.
Escolha uma hora do dia para treinar para a corrida 5K. Se a corrida é no início da manhã, por exemplo, tentar treinar cedo. No entanto, a coisa mais importante é obter essas corridas no em algum momento durante o dia.
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