Como treinar para um 5k em um mês

Use o método de corrida / caminhada. Não espere a correr a distância inteira de uma só vez. Para a primeira semana, mesmo ritmo, alternando caminhar por dois minutos e movimentando-se por um minuto, com o objetivo de repetir pelo menos cinco vezes. Faça isso três vezes por semana em dias não consecutivos para dar ao seu corpo tempo para se recuperar entre as sessões de treinamento. Na segunda semana de treinamento, executar três minutos e andar três minutos, repita pelo menos quatro vezes. Por três semanas, diminuir o tempo de caminhada a dois minutos, mas executar oito minutos, repetindo pelo menos três vezes. Para a quarta semana, tente executar, tanto quanto possível, apenas uma curta quando você precisa de uma pausa. Não se preocupe com velocidade- só pegar distância sob seus pés. Você está comprimindo a sua formação em quatro semanas, para ir fácil em si mesmo.

Tente cross-training. Cross-formação está usando uma outra atividade para construir a resistência cardiovascular usando diferentes músculos ou movimentos. Isso ajuda você a construir a resistência ao tomar stress fora seus músculos. ideias boas cross-training incluem natação, futebol, ciclismo e squash. Cross-train dois dias por semana entre os dias de funcionamento.

Lembre-se para descansar. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Use um dia por semana para descansar. Mesmo em dias de descanso, lembre-se de comer bem para alimentar o seu corpo durante toda a semana. Você está gastando mais calorias e tributar seu corpo, então tratá-lo bem.