Como treinar para executar seu primeiro 5K

O 5K (5 quilômetros, ou 3,1 milhas) é a distância de corrida mais popular nos Estados Unidos, e é uma boa introdução para distanciar execução.

Conteúdo

Invista em um bom par de tênis e roupas de corrida confortável.
Comece andando. Você vai querer converter 20 a 30 minutos de caminhada em 20 a 30 minutos de corrida.
Tome 10 semanas. Para cada pé durante a primeira semana, intercalam três segmentos de 1 minuto de jogging ou correr para o seu programa.
Adicionar 3 minutos de corrida para os três segmentos durante cada semana. segmentos de um minuto tornar-se segmentos de 2 minutos a segunda semana, tornar-se segmentos de 3 minutos a terceira semana e assim por diante. Ao final de 10 semanas, você deve completar uma corrida de 30 minutos.
Apontar para pelo menos três sessões de treinamento por semana. Descanse em dias entre as sessões. Não fazê-los consecutivamente.
Destinam-se a terminar o motivados por sua raça não apontar para um momento específico. Executar como faria em suas sessões de treinamento.
Execute relaxado. Não fique removido para uma corrida pela multidão.

dicas & avisos

Comece no consultório do médico. Obter um check-up e verifique se você está apto para ser executado.
Aquecer e arrefecer, incluindo alongamento, para cada treino.
Considere usar um monitor de freqüência cardíaca.
Treinar com um parceiro ou um grupo de corrida, se possível.

Se você tem qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, por favor consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.

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