Como executar um Relé Marathon

Sua primeira carga é encontrar um grupo de corredores com objetivos semelhantes: Para apontar para um determinado período de tempo de chegada, para queimar algumas calorias ou simplesmente para terminar e prender uma t-shirt. Obviamente, se você quiser competir por hardware, você vai precisar de seus amigos mais rápidos.

Seja sincero sobre os objetivos da equipe: Não há nada pior do que se inscrever para uma corrida "diversão" e, em seguida, ser perseguido cerca de dois-a-dia os treinos de pista.

Decidir quem executa qual perna. A maioria das maratonas de relé estão divididas em quatro ou cinco pernas de entre três e nove milhas cada. Algumas raças têm os pés uniformemente distanciados, mas a maioria dos eventos dividi-los em comprimentos variados.

Jogar para os pontos fortes da sua equipe. Em relés pista tradicionais, o corredor mais forte serve como âncora e é executado a última etapa. Em um relé maratona, a perna mais difícil não é sempre o último, de modo plano nesse sentido. Deixe os seus sprinters tomar a 5k e seus alpinistas tomar as colinas.

Treinar para a sua distância específica. Para obter ajuda detalhada, visite os links eHows abaixo.

Praticar funcionando com o tempo aproximado sua perna será iniciado. Sua perna pode começar duas horas após a arma, e se você não costuma treinar às 10 horas você terá que experimentar com a alimentação pré-corrida e outros rituais.

Sabe o quão rápido sua equipe vai correr e estar pronto para o hand-off. Uma corrida ponto-a-ponto (ao contrário de um onde todas as pernas começam no início / fim) vai exigir planejamento extra logístico para obter companheiros para seus pontos de hand-off no tempo. Faça um plano muito antes de dia da corrida.

Se você tiver sorte, as equipes passarão pulseiras em vez de cassetetes. Quando chega a hora de entregar, seja o mais suave possível. Vale a pena para a prática de antemão com sua equipe.