Você pode treinar em uma máquina elíptica para uma meia maratona?

A principal desvantagem de uma máquina elíptica quando se trata de formação meia-maratona é que é não-específico - você está indo para executar a sua raça em uma estrada ou trilha, e não em uma máquina com pedais de deslizamento ligados a uma faixa. Enquanto você pode ser capaz de alcançar um elevado nível de aptidão cardiovascular usando o aparelho elíptico para exercícios regulares, não vai treinar seu corpo para sustentar o impacto repetido de correr 13,1 milhas. O movimento em um elíptico pode ser semelhante à execução, mas não idênticas. Você usar os músculos ligeiramente diferentes durante uma corrida e o ponto de treinamento é fazer com que esses músculos fortes para que você possa fazê-lo através da corrida com sucesso e sem ferimentos.

Quando você treinar para uma meia-maratona, à espera de executar pelo menos três vezes por semana e cobrir entre 12 e 30 milhas ou mais por semana, dependendo de onde você está no seu plano de formação. Incluindo cross-training em uma máquina de baixo impacto, como uma elíptica em dias você não correr pode ajudar a melhorar a sua aptidão cardiovascular enquanto descansa suas articulações e músculos dos rigores do impacto da execução. Incluem cross-training em um ou dois dos seus dias não-execução de um 30 a 60 minutos de treino de intensidade moderada.

Se uma lesão tenha lhe deixado de lado por alguns dias ou semanas, durante o seu plano de formação meia-maratona, uma elíptica pode ser uma forma adequada de manter o seu nível de condicionamento físico para cima. Um estudo publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física", em Junho de 2004 descobriu adaptações fisiológicas quase equivalentes a exercer nos participantes que treinaram na mesma intensidade e volume em uma escada rolante, escada-alpinista ou aparelho elíptico. Um elíptico pode não ser uma boa opção se a sua lesão está relacionada com uma fratura por estresse, Aquiles lágrima ou questões banda illiotibial porque ainda pode agravar estas áreas. Em última análise, ouvir o seu corpo e aconselhamento do seu médico. Use o bom senso também - se dói para ser executado durante o treinamento, as possibilidades são, ele vai doer durante a meia-maratona e pode deixá-lo em pior condição.

Antes mesmo de considerar uma meia maratona, você precisa ter um nível básico de aptidão. Porque até os seus planos para iniciantes, bem conhecido treinador running Hal Higdon assume que você é capaz de executar pelo menos 3 milhas várias vezes por semana. Se você não está muito a esse nível de aptidão, você poderia usar o elíptico para ajudar a chegar lá. Um estudo publicado no "Journal of força e condicionamento Research" em 2010 mostrou que, se você trabalhar com a mesma intensidade percebida, um treino no elíptico e um treino na esteira são praticamente iguais quando se trata de queima de energia e consumo de oxigênio . A elíptica, concluíram os pesquisadores, é uma alternativa aceitável a esteira de treinamento quando se trata de cross-training ou alcançar metas de fitness não específicos da concorrência.