Os melhores exercícios para fazer dias depois que você correu uma maratona

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Embora não haja evidências conclusivas de que mostra que o alongamento reduz a dor muscular após o exercício, Pilates, yoga e alongamento leve ainda pode ser bons exercícios substitutos para correr nos dias depois de uma maratona. Muitas poses de ioga, alongamentos e exercícios de Pilates incentivar uma abertura ou afrouxamento dos quadris, que podem se tornar excessivamente apertada depois de uma longa corrida. Porque você pode ser dolorido depois de sua maratona, ser gentil com todos os exercícios do tipo de alongamento. Embora alguns estilos de yoga como Ashtanga pode ser vigorosa, você não vai ter um treino aeróbico intenso fazendo yoga. Em vez disso, use os exercícios do tipo de alongamento durante o tempo para baixo após sua maratona para se concentrar em sua flexibilidade, equilíbrio, força e bem-estar. Considere tomar uma ioga ou Pilates classe depois de sua maratona de modo que você pratica forma correta.

Quando você achar que está pronto para começar a exercer novamente, uma das melhores atividades que você pode fazer depois de sua maratona é a natação. Você pode obter na piscina quase que imediatamente após a sua raça, contanto que você não cansar. A natação é um esporte sem impacto que pode até mesmo promover a recuperação muscular, reduzindo a inflamação. A água fria na maioria das piscinas, reservatórios ou lagos é calmante, e seu corpo é suportado, resultando em menos estresse sobre as articulações. Ficar com natação ou hidroginástica reais, e salvar piscina correndo para quando você está mais totalmente recuperado.

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Antes de começar a correr novamente, tente caminhar. Caminhar é uma atividade de baixo impacto que irá ajudá-lo a facilidade de volta em exercer novamente. Nos dias seguintes a sua maratona, que é OK para passear, apenas para obter o seu corpo em movimento. Uma vez que seus músculos não são mais dolorido, você pode pegar o seu ritmo de passeio e até mesmo tentar caminhadas. Para obter sua freqüência cardíaca superior, andar usando esqui ou caminhadas pólos ou simplesmente bombear seus braços como você faria se estivesse em execução.

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Depois de pelo menos três dias de descanso de qualidade, você pode considerar cross-training. Evitar esportes de alto impacto, pelo menos, uma semana depois de correr uma maratona. Ciclismo, quer dentro na bicicleta estacionária ou ao ar livre em uma estrada ou mountain bike, é uma boa alternativa para executar uma vez que seu corpo está pronto. Outras máquinas de baixo impacto, como a máquina de remo ou máquina elíptica que reduzem o estresse sobre as articulações e corpo também podem ser usados. Mantenha a resistência em suas máquinas de baixa e, se andar de bicicleta ou usando uma bicicleta elíptica ao ar livre, evitar grandes montes. Se você notar dor persistente que não desaparece com repouso, boa nutrição e hidratação, consulte um fisioterapeuta profissional, que pode oferecer-lhe conselhos sobre como se recuperar mais rapidamente. Encontrar o equilíbrio certo de descanso e atividade vai ajudá-lo a voltar a um treinamento regular e cronograma de corrida o mais rápido possível.