Como comer ao treinar para uma maratona

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Escolha uma dieta rica em carboidratos todos os dias como a fundação para cada refeição. Um por cento da dieta de 60 a 70 de alimentos como grãos inteiros pães, cereais, frutas e vegetais é o melhor combustível para os músculos.

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Comer 200 a 400 calorias de carboidratos (por exemplo, batatas ou arroz) dentro de 2 horas de exercício duro para otimizar a recuperação, em seguida, repita este 2 horas mais tarde. Se o exercício mata o seu apetite, beber os hidratos de carbono, enquanto saciar sua sede.

Lembre-se de fluidos. Certifique-se de beber bastante antes, durante e depois do treino. Ir para água, bebidas esportivas ou suco, mas evitar o álcool, já que tem um efeito desidratante.

Prática tentando alimentos para desportistas e fluidos durante o treinamento. Especialmente se você pretende consumi-los durante a corrida, tente uma bebida esportiva, gel de esportes ou outros alimentos para melhorar o desempenho no treinamento.

Vá devagar com gorduras. treinamento para a maratona exige consumir alimentos extra, mas cuidado consumo de gordura. Por exemplo, em vez de ter um rolo com manteiga, tem dois rolos lisos, e comer macarrão com tomate ou outros molhos de baixo teor de gordura, em vez de molhos à base de queijo.

Saiba a quantidade de comida que você pode comer e ainda executar confortavelmente.

Ser consistente. Comer alimentos familiares, e os alimentos que você gosta. Não mude sua dieta por causa de alguma fórmula mágica.

Coma moderadamente. Enquanto certificando-se de obter o suficiente, não encher-se.