Os melhores alimentos para comer antes de executar um 5K

Tal como acontece com qualquer actividade treino intenso, o corpo utiliza os hidratos de carbono como fonte preferida de energia. Sua dieta antes de uma corrida de 5K deve consistir principalmente carboidratos complexos. Esta dieta se aplica ao período de treinamento que levam a uma 5K também. Os carboidratos devem compor entre 50 e 60 por cento do consumo total de um corredor. Exemplos incluem cereais integrais, farinha de aveia, farelo, bananas, massas e batatas. Os carboidratos simples, como macarrão branco enriquecido e pães não fornecem os mesmos nutrientes e benefícios da energia como cereais integrais.

Certifique-se de beber muita água antes, durante e após a corrida. Entre 16 e 24 ml de água é recomendado duas horas antes de uma corrida, e 12 ml de 15 minutos antes da prova. Pare por oito onças de água, pelo menos a cada 20 minutos durante a corrida para reabastecer o corpo e evitar a desidratação. Fluidos reforçada com eletrólitos, tais como bebidas esportivas, também são benéficos, como o corpo perde eletrólitos durante a corrida. Procure bebidas ricos em carboidratos para a energia adicional. De acordo com o American College of Sports Medicine, teor de carboidratos bebidas esportivas deve ser entre 4 e 8 por cento para o máximo de benefícios. água e bebidas desportivas de sódio reforçada também pode ajudar a manter o corpo hidratado, como o sódio faz o corpo reter água e sal pode causar-lhe para parar de água com mais freqüência.

Evite tentar quaisquer novos alimentos no dia do dia ou antes de uma corrida. Nas poucas horas imediatas antes do 5K, comer pequenas porções para evitar a digestão pesada durante a corrida, um processo que poderia usar a energia vital. Não coma alimentos ricos em fibra, gordura ou proteína imediatamente antes de uma corrida. Além disso, evitar doces e grandes quantidades de açúcar antes de uma corrida, pois isso pode levar a uma queda de açúcar no sangue.