Efeitos colaterais da maratona

Quando alguém morre durante uma maratona, faz uma grande notícia. No entanto, os casos de morte são bastante raras - apenas 0,75 por 100.000, relatado Johns Hopkins em 2012. "Sports Health" publicou um artigo em 2012 observando que esse risco é muito superados pelos efeitos secundários positivos de correr longas distâncias, incluindo a melhoria da qualidade de vida e maior longevidade. A atividade física regular ajuda a queimar calorias e evitar o ganho de peso, manter a massa muscular e manter o seu coração eo sistema respiratório saudável.

Ao se preparar para uma maratona, suas semanas de treinamento de pico pode incluir de 40 a 100 milhas de corrida. Mesmo se você construir-se gradualmente a estes níveis intensos, usar sapatos que se encaixam a sua marcha e fornecem-se o descanso adequado, você ainda pode sofrer em execução relacionadas com lesões, como dores nas canelas, fascite plantar, tendinite de Aquiles e dor no joelho. Uma revisão da literatura publicada na "Sports Medicine", em 2007 observou que quando a sua formação ultrapassar 40 milhas por semana, o risco de lesão é particularmente elevado. Proteja-se por não aumentar suas milhas muito rapidamente e descansando e alongamento de forma adequada durante o treinamento.

Estresse diminui sua função imunológica. Exercício, particularmente intensa de exercícios, como corrida e treinamento duro, conta como estresse sobre o corpo. Como resultado, maratonistas têm um risco aumentado de desenvolver infecções do trato respiratório superior, de acordo com um artigo publicado na edição de 2007 “Sports Medicine.” Treinamento pesado faz com que seu corpo para se concentrar em reparar músculos cansados ​​e quebrados, o que significa seu corpo se concentra menos em reforçar células do sistema imunológico. Isto dá bactérias e vírus uma oportunidade para tomar posse e fazer maratonistas doente.

A deficiência de ferro pode levar à fadiga, fraqueza, dores de cabeça, irritabilidade, unhas quebradiças, tonturas, pele pálida e falta de ar. Um estudo publicado na edição do “Journal of American Dietetic Association” June 2005 constatou que entre 121 adultos que participaram semanal treinamento aeróbico regular, 26 por cento das mulheres e 6 por cento dos homens estavam com deficiência de ferro. corredoras são especialmente vulneráveis ​​- um estudo de 2010 no “European Journal of Clinical Nutrition” mostrou que 28 por cento das mulheres maratonistas recreativas eram deficientes em ferro. Verifique com seu médico antes de suplementar sua dieta com comprimidos de ferro, no entanto. O excesso de ferro pode causar problemas de saúde, também, e os homens muitas vezes não precisam de nutrição de ferro extra.

maratonistas cobrir um monte de milhas, o que significa que queimar um monte de calorias. Com esta atividade extra, o apetite aumenta naturalmente. Quando você está em períodos de treino intenso, você pode encontrar-se com mais fome do que o habitual. Um estudo publicado em uma edição do "American Journal of Physiology" 2009 descobriu este mecanismo é mais forte nas mulheres. Alimente o seu aumento da fome com baixo teor calórico alimentos nutritivos, como frutas e legumes, para evitar ganhar peso. Seu corpo pode precisar de mais hidratos de carbono do que uma pessoa que não está treinando para maratonas porque carboidratos fornecem combustível para suas corridas.