Quais são os efeitos positivos da corrida?

Correr longas distâncias, como meio e completos maratonas, pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, de acordo com um estudo publicado na edição de março de 2009 da "Medicina Science in Sports Exercício ", revista científica da American College of Sports Medicine. A síndrome metabólica aumenta o risco de hipertensão arterial, diabetes e colesterol alto. Não há necessidade de executar uma maratona oficial para ganhar o positivo benefícios-incorporando corridas mais longas, como 10 milhas, no seu exercício programa pode conduzir aos mesmos resultados. concorrente recomenda um horário de corrida que inclui três corridas por semana, consistindo de uma resistência prazo, dia ritmo e velocidade de trabalho. Aumentar a distância gradualmente, se você é novo para running- adicionando 10 a 20 por cento da quilometragem por semana pode permitir que seu corpo para se aclimatar ao aumento do estresse, reduzindo a chance de lesões por sobrecarga.

Se você se sente estressado, até mesmo ao ponto de ser levemente deprimida, corrida pode oferecer uma solução. Um estudo realizado em setembro edição do "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" 1994 mostrou que o humor positivo foi aumentada, enquanto sentimentos negativos foram diminuídos, após exercício intenso, como a execução. Da mesma forma, Harvard Health Publications relata que a realização de exercícios aeróbicos para um total de 180 minutos por semana, ao longo de três a cinco sessões, pode ajudar a aliviar depressão leve a moderada. Juntamente com uma sensação de realização de empurrar-se para fora da porta, o corredor tem um positivo, quase droga-like, efeito sobre as vias de recompensa do cérebro. O estresse é liberado e uma maior sensação de bem-estar, assume.

Raças não são apenas para concorrentes-hard-core de se inscrever para uma corrida alimenta motivação formação, proporcionando a oportunidade de alcançar novos objectivos de distância ou velocidade. corridas em execução são oferecidos em todo o mundo em uma grande variedade de distâncias, locais e níveis de intensidade, o que significa que você pode escolher a raça que é certo para você. Novos corredores pode querer obter seus pés molhados com um 5K em um percurso plano, que é perto de casa. corredores experientes que procuram algo fora do comum têm uma abundância de raças para escolher, incluindo meias-maratonas, maratonas, corridas divertidas, corridas de lama e corridas pista de obstáculos.

Como um corredor, você pode escolher se você quiser fazer a sua sessão sociais ou solo. Participar de um clube em execução ou reunindo alguns amigos juntos para uma corrida semanal fornece uma saída social e ajuda você a expandir seu círculo social. Correndo com os outros também oferece accountability- é difícil de afrouxar quando o resto do grupo está empurrando seus limites. Por outro lado, se você precisa de tempo tranquila para aliviar o stress do trabalho e as obrigações familiares, ir para uma corrida por si mesmo pode ajudar você a obter temporariamente ausente. Permitir que o prazo para ser uma meditação em movimento enquanto você trabalha em seu formulário, respiração e ritmo.