É de baixa intensidade do exercício um redutor de pressão arterial Superior de exercícios de alta intensidade?

Você é mais provável para obter a pressão arterial elevada à medida que envelhecem. Envelhecimento causas ativação de seu sistema nervoso simpático, que pode levar à constrição das artérias e hipertensão, de acordo com um estudo publicado na edição de novembro 2006 "Journals of Gerontology." Sendo lugares com excesso de peso ou obesos pressão excessiva nas paredes das artérias como o volume de sangue aumenta para fornecer os tecidos do corpo com oxigénio gasoso em circulação. Um estilo de vida sedentário faz seu coração mais fraco, fazendo com que trabalhar muito mais para bombear o sangue através de suas artérias. Isso aumenta a sua frequência cardíaca e da pressão sobre as artérias e leva a pressão arterial elevada, diz a Clínica Mayo. Os níveis elevados de colesterol também podem causar a tensão arterial elevada.

O Conselho americano no exercício recomenda exercícios de baixa intensidade de 50 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para ajudar a baixar a pressão arterial. O método comum de cálculo de sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. As mulheres, no entanto, deve subtrair 88 por cento da sua idade de 206. Use um monitor ou telefone aplicação da frequência cardíaca de pulso usados ​​para monitorar o seu ritmo cardíaco. exercícios não-peso-chumaceira ideais incluem actividades de baixo impacto como caminhada, ciclismo e-formação transversal elíptica natação e andar de bicicleta estacionária, ou.
Estes hipertensão atividades de combate, melhorando a sua capacidade aeróbica, mantendo as artérias flexíveis e ajudando você a perder peso. Exercício 20 a 40 minutos por sessão, pelo menos, quatro vezes por semana.

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, você deve evitar o exercício intenso, tais como levantamento de peso, corrida, jardinagem pesado, neve shoveling e tênis, se você tem moderado a alto hipertensão. Realizar este tipo de exercício só depois de controlar a sua pressão arterial com medicamentos sob a supervisão de seu médico. Mas, desde o exercício de alta intensidade não levar a uma maior redução da pressão arterial, pode ser preferível para ficar com exercícios de baixa intensidade.

Intervalo de formação consiste em rajadas curtas de exercício com ritmo mais rápido, seguido por períodos de exercício moderado ou descanso. Por exemplo: um de cinco minutos lento pé de aquecimento sobre um tapete rolante, seguido por um minuto de caminhada em um declive, em seguida, um de dois minutos lento. Repetir o pé e a pé lento sequência inclinação-vivo cinco vezes para uma rotina de intervalo de aproximadamente 15 minutos. Isto pode ser ajustado para qualquer intensidade do exercício. Para o treinamento intervalado de alta intensidade, você deve alternar entre exercícios em um ritmo confortável e rajadas curtas de exercício em cerca de 90 por cento da produção máxima. De alta intensidade intervalo de formação pode ser eficaz na redução da pressão sanguínea devido à sua capacidade para acelerar a perda de gordura, e melhorar a capacidade de aumentar os níveis aeróbios de lipoproteína de alta densidade. lipoproteína de alta densidade ou HDL, também é conhecido como o colesterol bom. De acordo com o “Colesterol” Jornal HDL transporta o colesterol livre das artérias para o fígado onde é expulso como resíduos através dos canais biliares.

exercícios leves, como ioga, que envolve movimentos relaxantes lenta pode ajudar a reduzir a pressão arterial, de acordo com pesquisa publicada na edição de maio de 2012 da "Prática de Enfermagem holística." Ioga ajuda a diminuir o ritmo cardíaco elevado induzida pelo stress. Yoga também ajuda a perder peso e diminui os níveis de colesterol - dois fatores de risco da hipertensão. Tai-chi, um exercício semelhante com movimentos rítmicos suaves, pode ter um efeito semelhante. Estes tipos de atividade pode ser ideal se você é novo para o exercício, idosos ou recuperar de uma doença.

O treinamento de resistência pode causar um aumento temporário na sua pressão arterial durante o exercício, mas pode ajudá-lo a longo prazo, de acordo com a Clínica Mayo. O treinamento de resistência ajuda a ganhar tecido muscular que aumenta o seu metabolismo, aumentando a sua capacidade de queimar gordura e perder peso. A perda de peso diminui a pressão sobre as artérias. De acordo com um estudo na edição de agosto de 2012 da "Atual Sports Medicine Reports," treinamento de resistência pode aumentar os níveis de HDL, e melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial elevada. Os pesos pesados ​​que aumentam a tensão causar um aumento superior, e da Clínica recomenda o uso de pesos mais leves para altas repetições, garantindo-lhe respirar uniformemente como você executa seus representantes. Segurar a respiração pode causar um aumento perigoso na sua pressão arterial.