Como se recuperar de uma maratona

Primeira ou 400º em toda a linha de chegada, apenas manter em movimento para deixar sua respiração, circulação e frequência cardíaca voltar gradualmente ao normal. Não basta empurrar-se ao máximo para 26,2 milhas e depois parar - muito chocante. Em vez disso, sorrir para as câmeras, pegar uma bebida esportiva para repor os líquidos e eletrólitos, envolver-se em um cobertor térmico ou uma camisa de suor seca, e caminhar por pelo menos 10 a 15 minutos - uma milha caminhada como um cool-down é bom . Coma algo high-carb e fácil de digerir, como uma banana ou iogurte. Continuar a hidratar e lanche durante todo o resto do dia para repor líquidos, equilibrar os níveis de açúcar no sangue, começam a reparação do tecido muscular e construir estoques de glicogênio muscular esgotado.

Vídeo: Como Recuperar Cabelo Ressecado Danificado Emborrachado e elástico |Maratona da Colorimetria

Dentro das primeiras horas após a corrida, tomar um banho, colocar roupas limpas e secas, e sapatos de suporte secas para minimizar pés inchaço. Alguns corredores usar leggings de compressão, pelo mesmo motivo, mas um bom descanso com os pés elevados ajudará a restaurar o equilíbrio do seu corpo. Fazer alguns trechos muito suaves em uma piscina legal, se você tiver sorte o suficiente para ter acesso a um. Receber uma massagem rápida, fácil - agendar uma massagem real para dois dias para fora, uma vez que seus músculos começaram a se recuperar. Não saltar em sua máquina de spin mas continuar caminhando, tendo pausas curtas pernas-up, e mordiscando lanches saudáveis. Incluir um pouco de proteína para acelerar a reparação muscular. Tendem a seus ferimentos - bolhas, arranhões, unhas machucadas ou qualquer outro dano pode ser minimizado e tempo de recuperação encurtado quando lesões são tratadas prontamente.

Vídeo: Como Fortalecer o Joelho Para Corrida?

Você é um corredor, você quer receber de volta em seus pés e log essas milhas diárias imediatamente. Mal movimento. Cada corpo é diferente, mas é típico precisar de cerca de uma semana para a dor mais grave, o sinal de dano fibra muscular, para aliviar-se. Não voltar a correr por vários dias para, pelo menos, uma semana depois de uma maratona. Alguns corredores conservadores esperar um dia para cada corrida da milha, mas a maioria dos maratonistas quiser manter seu condicionamento, e se preparar para a próxima competição. Dê a si mesmo alguns dias dedicado a descanso, caminhadas e alongamento suave. Fase em natação, ciclismo luz ou algum cross-training muito discreto. E retomar a funcionar lentamente com curtas, corridas relaxado que, gradualmente, aumentar a formação pré-maratona ou níveis de aptidão normais.

treinamento para a maratona é uma espécie de casulo de propósito - tudo gira em torno de sua programação de treinamento e sua vida é lançado em direção a um único evento definidor. Uma vez que está atrás de você, um buraco negro de gapes Nada a frente, composta por, dores musculares rígidos e a humilhação de ter de caranguejo descer as escadas para trás até que suas pernas se recuperar. Então, o que acontece quando havia apenas uma esmagadora coisa a fazer, e você já fez isso? Você começa mentalmente forte. Você fez isso para evitar bater na parede a mais de 20 milhas. Agora você fazê-lo para ficar pós-maratona mentalmente ágil e otimista. Dê-se um novo objetivo a longo prazo - uma meia-maratona de três a seis meses para fora, um veleiro de corrida-a-bay rodada. Analise sua maratona para planejar um desempenho mais forte da próxima vez, em seguida, deixá-lo ir. Reconectar com os amigos que você arquivado em favor da formação, e desfrutar das sessões brag. Você ganhou-los, e eles são uma boa prática para a próxima vez.