Uma corrida de 5k não é longo quando comparado com uma maratona ou mesmo um 10k, mas ainda é importante para hidratar-se adequadamente antes de executar. Você vai exercer-se mesmo em um curto prazo, e se o seu corpo não tem bastante líquidos, corre o risco de cãibras ou outras lesões, e seu desempenho será menor do que o seu melhor.
Comece cedo. Para garantir que o seu corpo tem bastante líquidos, é importante começar a hidratar nos dias antes de executar um 5k. Beber vários copos de água por dia que antecedeu a corrida.
Julgar a sua própria capacidade de funcionamento e objetivos. Para um tipo de maratona, um 5k é menos do que um treino diário e hidratação durante a corrida em menos crucial. A maioria não vai tomar uma bebida durante uma 5k. Mas se você é um menos experiente ou não são usados para distâncias maiores, você pode querer levar uma garrafa de água com você como você correr. estações de água não são susceptíveis ao longo de um curso de 5k.
Veja como o seu suor. É necessário substituir os líquidos perdidos quando transpirar, então quanto mais você suar durante uma 5k mais você precisa para hidratar.
Beba muito líquido no dia da corrida, mas não colocá-lo fora até pouco antes do início. Beba água ou uma bebida esportiva poucas horas antes da corrida 5k para hidratar corretamente, mas apenas algumas onças na linha de partida desde muito líquido poderia torná-lo conectado água e atrasá-lo. Demora cerca de 20 a 30 minutos para a água ser absorvida pelo organismo.
Assista ao clima. Você precisa hidratar mais para uma corrida de 5k em clima quente ou úmido, mas não se esqueça que você suar no frio, bem como quando em execução, de modo a hidratação é importante durante todo o ano.
Re-hidratar após 45 minutos. Se você estará em curso mais do que isso não se esqueça de beber um pouco de água. Esta sugestão tempo também se aplica a beber durante um treino. Muitos especialistas dizem que você não deve esperar até que você está sedento para beber, acreditando que até então você já perdeu uma quantidade significativa de fluidos.
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