Dieta perfeito para Diabetes

Usando o método placa de Diabetes da Associação Americana, desenhar uma linha imaginária no meio do seu prato. alimentos não-amiláceos são designados para a metade esquerda da placa. Estes alimentos são saudáveis ​​para você, porque eles contêm pouco ou nenhum carboidratos, o que significa que você pode consumi-los em quantidades maciças sem se preocupar com os níveis de glicose no sangue. alimentos não-amiláceos, como legumes também são muito baixos em calorias e fornecer vitaminas e nutrientes. Estes vegetais incluem folhosos escuros verdes, alcachofras, beterraba, aipo, berinjela, feijão, pepinos e tomates. Sua dieta deve ser principalmente vegetais, como eles vão ajudar os mais na redução dos níveis de glicose no sangue.

Para a metade direita do seu prato, imagine uma outra linha que divide esse lado ao meio. Em outras palavras, sua placa é agora dividida em três seções: um grande e dois pequenos. Uma destas duas pequenas seções do lado direito vai ser usado para alimentos ricos em amido, como hidratos de carbono complexos. Os carboidratos complexos são considerados "bons carboidratos", devido à sua taxa de digestão lenta e fibra dietética. A fibra dietética reduz o colesterol e previne a constipação. hidratos de carbono complexos fornecem energia que é necessária para se manter alerta durante todo o dia e é queimado fora como você se envolver em atividade física. hidratos de carbono complexos podem ser encontrados em pão integral, grãos, massas, cereais ricos em fibra, milho, batata, farinha de aveia e pretzels.

A parte restante do seu prato deve ser usado para a carne. Coma carnes magras e não aqueles ricos em gordura saturada, como carne vermelha. A proteína é utilizada para produzir energia e mantém seu corpo, fornecendo nutrição para seus cabelos, unhas e músculos. De acordo com a American Diabetes Association, camarão, moluscos, caranguejos e outros crustáceos são altas fontes de proteína. Ovos, frango sem pele e Turquia também são proteínas adequadas. Você deve limitar-se a 6 onças de carne por dia.

Fruta contém carboidratos simples, o que significa que eles fornecem alguns nutrientes, mas não encher-te. De acordo com "Diabetes for Dummies", você deve comer de três a quatro porções de frutas por dia. Mirtilos, morangos, maçãs, bananas, pêssegos e laranjas são apenas algumas frutas que fornecem vitaminas A, C, D e E.