Alimentos para comer com diabetes tipo 2

Para gerir a sua diabetes, você quer começar por comer uma dieta saudável. Esta é uma dieta cheia de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Enchendo sua dieta com frutas ricos em fibras, legumes e cereais integrais auxiliares no controle de açúcar no sangue.

Devido à sua maior risco de doença cardíaca, você também quiser incluir peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum ou arenque, duas vezes por semana, aconselha MayoClinic.org. Óleo de soja, linhaça e nozes também são ricos em gorduras omega-3.

Quanto e quando você come também é importante. Tente manter porções moderadas em tamanho e comer cada refeição em torno do mesmo tempo cada dia.

Se você estiver com sobrepeso, perder peso também ajuda a ganhar mais controle sobre o açúcar no sangue. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar as suas necessidades de calorias diárias.

Cortar 250 calorias para 500 calorias por dia pode ajudar a perder 1/2 a 1 libra por semana. Para referência, as necessidades de perda de peso variam de calorias 1.200 a 1.800 calorias por dia, com homens e mulheres ativas na extremidade superior do que o espectro.

alimentos ricos em carboidratos, incluindo frutas, grãos, vegetais ricos em amido, leite e iogurte, tem o maior efeito sobre o açúcar no sangue. Além de controlar calorias, controlando o número de carboidratos que você come em cada refeição também ajuda a gerenciar o açúcar no sangue. A American Diabetes Association sugere 45 a 60 gramas de hidratos de carbono em cada refeição para iniciar. O nutricionista pode ajudar a determinar as suas necessidades carb refeição.

Uma porção de um alimento carb contém cerca de 15 gramas de carboidratos. Exemplos de uma porção incluem:

• uma fatia de pão de trigo integral
• 1/2 chávena de cereal cozinhada
• 1/3 copo de grãos ou massa cozida
• um pequeno pedaço de fruta
• 1/2 chávena de feijão ou de vegetal amiláceo, tais como ervilhas ou milho
• 1/4 de uma grande batata cozida
• Um copo de leite
• recipiente 6 onças de iogurte sem açúcar
• quatro a seis bolachas integrais
• dois biscoitos pequenos
• 1/2 copo de gelado ou sorvete
• Brownie 2 polegadas-quadrado sem geada

Um pequeno almoço saudável para a diabetes do tipo 2 pode incluir um de trigo integral tostado Inglês muffin com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e um recipiente 6 onças de iogurte sem açúcar. Esta refeição contém 440 calorias e 45 gramas de carboidratos.

No almoço, desfrutar de um 3-onça sanduíche de frango grelhado em um pão de trigo integral com uma laranja pequena, 2 xícaras de verdes misturados com 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura molho de salada e 12 amêndoas para 510 calorias e 45 gramas de carboidratos.

Quatro onças de atum grelhado com metade de uma batata cozida, 1/2 xícara de ervilhas cozidas e 1 xícara de brócolis refogados em 1 colher de chá de azeite com alho fazer um jantar saudável para alguém com diabetes tipo-2. Esta refeição contém 535 calorias e 45 gramas de carboidratos.

Você ainda pode ter lanches e doces no seu plano de dieta. Mas você precisa para controlar o nível de carboidratos que você come, como você faz na hora das refeições. Converse com seu nutricionista para ajudá-lo a determinar quantos carboidratos que você pode ter em um lanche. Um lanche 15 gramas pode incluir dois pequenos biscoitos, uma pequena maçã com 1 onça de queijo com baixo teor de gordura, 3 xícaras de pipoca ao ar ou metade de um sanduíche de peru.

Enquanto não há problema em comer doces em quantidades controladas em seu plano de dieta, esses alimentos oferecem muito pouco valor nutricional, e você deve limitar a quantidade de não mais do que 15 por cento de sua ingestão calórica diária, ou não mais de 225 calorias em uma 1.500- plano de dieta de calorias.