Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para o seu diabetes é controlar os níveis de açúcar no sangue com uma dieta equilibrada. Isso não significa que você não pode desfrutar os alimentos que você come, e seu plano de alimentação não precisa ser complicado, qualquer um. Uma dieta diabetes é simplesmente uma maneira bem-arredondado, saudável de comer que todos devem cumprir, não apenas diabéticos. Preencha o seu menu com uma variedade de nutritivos, comidas deliciosas, e desfrutar dos benefícios.
Segundo a Clínica Mayo, de aproximadamente 45 a 65 por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos, 15 a 20 por cento devem vir de proteínas, e 20 a 35 por cento devem vir de gorduras. Para uma dieta de 1600 calorias, que é 720 a 1.040 calorias de carboidratos, 240 a 320 calorias de proteína, e 320 a 560 calorias de gordura. tamanho da porção é a chave para controlar a quantidade de calorias que você come, então não se esqueça de ler os rótulos e medir alimentos, a fim de ter uma contagem precisa.
É importante notar que nem todos os nutrientes são criados iguais. Para as pessoas com diabetes é especialmente importante para comer o tipo certo de hidratos de carbono, uma vez que têm o maior impacto sobre o açúcar no sangue. As melhores fontes são de frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas. Não são apenas estes alimentos de baixo teor em gordura e calorias, eles são naturalmente ricos em nutrientes e fibras dietéticas, um regulador de açúcar no sangue natural. Evite a estratégia de dieta comum de carboidratos de corte, o que seu corpo precisa para o combustível. Isso pode levar a uma condição perigosa chamada cetose.
fontes de proteína óptimas podem incluir baixo teor de gordura / lacticínios sem gordura, feijão, produtos de soja, clara de ovo e cortes de carne magra que são baixas em gordura saturada, como o peito de frango e peixe. Comer peixe duas vezes por semana ajuda a níveis mais baixos de triglicerídeos (gordura no sangue). Orientar clara de peixes com altos níveis de mercúrio e comer cozinhados, cozidos ou grelhados, em vez de frito ou refogado.
Ter diabetes significa que você também estão em maior risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca, de modo comer coração saudável é essencial. gorduras alimentares deve ser, sobretudo, monoinsaturados ou polinsaturados. Estas gorduras são líquidos à temperatura ambiente e são provenientes de plantas, sementes e nozes. Limite de gorduras saturadas como manteiga ou margarina, que podem contribuir para artérias obstruídas.
Consistência é a chave
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Como um diabético, você deve comer em uma programação diária regular, de modo a planejar suas refeições para os mesmos tempos cada dia. A American Diabetes Association recomenda comer aproximadamente a mesma quantidade de calorias e carboidratos, bem como menores, mais frequentes refeições espaçadas ao longo do dia. Estas práticas asseguram níveis de açúcar no sangue consistentes e ajudar a controlar o seu peso.
Diabetes Perda de peso
Antes de se envolver em qualquer plano de perda de peso, certifique-se e consultar com seu médico ou nutricionista. Perder peso pode tirá-lo de insulina e medicamentos, mas é importante para equilibrar a restrição calórica com manter o açúcar no sangue a um nível adequado e gerenciamento de níveis de medicação. A maneira mais segura de fazer isso é com a ajuda de um profissional.
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