Caseiros Reidratação bebidas

Vídeo: Como fazer hidromel/melomel caseiro (na gambiarra)

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A base de qualquer boa bebida de reidratação é água pura. Para a água, adicione os ingredientes que fornecem carboidratos, que dão energia - especialmente importante se você acabou exercido. carboidratos reidratação apropriada incluem suco de frutas, datas, agave, mel e açúcar de mesa. Você também deve adicionar eletrólitos, que são minerais que suportam a função muscular saudável que você perde através do suor. De sódio, disponível em sal e potássio, presente em suco de frutas cítricas, são particularmente importantes.

Para cada 4 xícaras de água, adicione entre 3 e 4 colheres de sopa de açúcar de cana, mel ou néctar de agave e 1/4 colher de chá de sal. Para fazer a bebida, o calor sobre uma xícara de água, adicione o açúcar eo sal e mexa para dissolver. Em seguida, adicione o restante da água e alguns apertos de suco de laranja, suco de limão ou suco de limão. Agitar ou mexa para misturar e frio no refrigerador. A mistura vai manter fresco por cerca de três dias.

Se preferir a fonte mais natural de açúcar na sua bebida hidratação, use datas em vez de açúcar. Brendan Brazier, atleta e autor de "Prosperar Fitness," sugere o uso de um liquidificador para whiz junto água de coco - uma fonte natural de potássio - com um par de grandes datas, sem caroço, uma pequena quantidade de óleo de coco, limão e suco de limão e sal a gosto. Se você encontrar as datas criar uma textura arenosa, coe a mistura antes da refrigeração.

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Misturar cerca de 1/4 a 3/1 de copo de 100 por cento de suco com 3 chávenas de água e algumas pitadas de sal para fazer uma bebida fácil hidratação. suco de cereja é uma boa escolha suco devido ao seu sabor não muito doce e suas propriedades que podem reduzir a dor pós-exercício, revelou um estudo publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition" em 2010. Brazier também recomenda uma bebida hidratação fácil que envolve embeber um saco de erva-mate, um chá sul-americano, na noite água de coco. A água de coco proporciona hidratação e electrólitos, enquanto que a erva-mate oferece estimulação ligeira.