O que beber Durante o Exercício

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Não obtendo o suficiente para beber antes, durante ou depois de exercício pode afetar o seu treino. A desidratação faz com que seus músculos a se cansar mais facilmente, afetando tanto a força e coordenação. Além disso, se o seu corpo está desidratado não pode arrefecer-se corretamente, o que pode levar à exaustão de calor. Se você quiser tirar o máximo proveito do seu treino, beber até 20 onças de fluido duas a três horas antes de exercício, 8 onças cerca de 20 minutos antes de começar, 8 onças cada 20 minutos durante a sua rotina de exercícios e 8 onças quando você está feito.

Quando se trata do que beber, o Conselho americano no exercício diz água é a melhor escolha para a maioria das pessoas. Não só é bastante barato - livre do bebedouro - mas também é livre de calorias. Quando você está se exercitando para perder ou manter o seu peso, as calorias do que você bebe contagem. Algumas pessoas têm dificuldade em água potável por causa de sua falta de gosto. Se ele ajuda você a beber, o American College of Sports Medicine diz que é OK para beber água com sabor. Você pode manter aromatizantes barato e adicionando limão, limão ou fatias de pepino a sua garrafa de água livre de calorias.

Se você se exercita em uma alta intensidade por um longo tempo, 60 minutos ou mais, você pode ser melhor fora com uma bebida esportiva que a água simplesmente. exercícios intensos fazê-lo suar mais e perder eletrólitos essenciais, nomeadamente de sódio. Se os seus níveis de sódio no sangue ficam muito baixos, pode levar à intoxicação por água, o que pode causar desorientação e até mesmo coma e morte em casos graves. Algumas bebidas esportivas também contêm carboidratos para a energia e deve ser levado em conta se você estiver monitorando sua ingestão de calorias.

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As bebidas energéticas contêm um número de diferentes nutrientes supostamente para melhorar a capacidade física e mental. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, são os carboidratos e cafeína nessas bebidas que são mais benéfico para um exercitador. Beber uma bebida energética 10 a 60 minutos antes de trabalhar fora pode melhorar o seu foco e resistência. É importante notar, porém, que as calorias adicionais nessas bebidas pode levar ao ganho de peso. Se você estiver preocupado com seu peso, existem versões de baixas calorias disponíveis. Não beba mais do que uma bebida energética de um dia.