Como ganhar peso bebendo leite inteiro

Começar a aumentar o seu consumo de leite integral gradualmente. Espalhe o seu consumo durante todo o dia, beber 10 onças para 16 onças de cada vez. Beber muito leite imediatamente pode causar dores de estômago e inchaço, como seu corpo não está acostumado com isso. Então, comece com um par de porções por dia e gradualmente adicionar mais. Não beber tanto que você fazer-se sentir doente ou doente. Embora o programa GOMAD recomenda beber um galão de leite, você vai ganhar peso se você beber metade de um galão ou mais, apenas um pouco mais devagar.

Comer seis pequenas refeições por dia. Tem pequenas refeições no café da manhã, antes e depois de um treino e antes de dormir-tempo. Tem dois lanches no meio. Se você não está trabalhando fora nesse dia, tem seis pequenas refeições de três horas de distância, aproximadamente.

Levantar pesos três vezes por semana. Mantenha as suas sessões de levantamento de peso para 60 minutos ou menos, a menos que você está tomando três a cinco minutos pausas entre alguns conjuntos de elevação.

Pese-se regularmente na manhã depois de uma evacuação e usar pinças para monitorar seu ganho de gordura. Usar o site gratuito FitDay.com para ajudar a controlar sua dieta, exercício, mudanças de peso e objetivos.

Continuar com o programa GOMAD até chegar a sua meta de peso. Ele pode realmente ajudar a ir algumas libras mais, para que enquanto você se move para a fase de exercitar-se um aumento, você não cair muito peso muito rapidamente.

Reduzir a ingestão de leite quando chegar a sua meta de peso. Você pode querer continuar a beber um copo de leite pós-treino, no entanto. Alterar a sua ingestão nutricional para um nível de manutenção de peso, mas manter o cronograma comer de três horas. Todos os dias comer 1g de proteína para cada libra de peso corporal, beber um galão de água e certifique-se de 30 por cento de sua dieta consiste de gorduras saudáveis.

Comece a fazer muito exercício cardiovascular. Comer alimentos baixo teor calórico, bem como cortar o leite para acelerar a sua transformação física. O músculo que você construiu junto com a gordura durante a fase GOMAD terá aumentado seu metabolismo. Isso irá ajudá-lo a perder o excesso de gordura e transformá-lo em músculo, assim como o novo regime cardiovascular. Não vai demorar muito antes de você ter o corpo que você sempre quis.