Uma lista de diferentes exercícios de aeróbica de água para ajudá-lo Fit & Stay Cool este verão

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Correndo no verão pode deixá-lo superaquecido. Quando você trabalha na piscina, você tem a resistência da água, o que ajuda a construir a força e resistência adicional, tudo ao mesmo tempo manter a calma. Você vai querer ficar na parte rasa para este exercício. Traga suas mãos para seus quadris e passo o pé direito para a frente. Dobre os joelhos em uma estocada. Levante-se e passo o pé esquerdo para a frente. Dobre os joelhos novamente em uma estocada. Repita os movimentos em toda a extensão da parte rasa. No caminho de volta, pegar o seu ritmo em uma corrida. Repita durante 5 minutos.

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Agachamentos e saltos em terra pode ser duro com os joelhos e tornozelos. Na água, há menos força e pressão sobre as articulações, então você pode executar estes movimentos com menor risco de prejudicar os joelhos e tornozelos. Stand com os pés hip-distância que os separa. O nível da água deve vir até logo abaixo do peito. Os dedos dos pés devem enfrentar para a frente. Agache-se até que seu peito e ombros estão submersos. Mantenha a posição por uma contagem. Empurrar para seus pés e saltar para cima, pousando suavemente para trás em um agachamento. Repita 10 a 12 vezes.

Perna elevadores ajuda tom de suas coxas e núcleo. Em terra, as pernas podem ser pesado para levantar, causando tensão na parte traseira. Na água, as pernas se sentir muito mais leve e você pode levantá-los com maior facilidade. Você pode usar um colete hidroginástica ao fazer este exercício. Pisar a água no fundo do poço da piscina. Alcançar as pernas para baixo, sem tocar no fundo. Aponte os dedos do pé direito e levante a perna até a altura do quadril. Envolva o seu núcleo e manter a sua coluna de comprimento, para que você não se inclinar para a frente para sua perna. Mais baixas e mudar de lado. Repita 10 a 12 vezes. Para uma modificação, ficar na parte rasa da piscina. Como você levanta sua perna direita, mantenha o seu pé esquerdo na parte inferior do fundo da piscina.

Alguns exercícios de núcleo que trabalham em profundidade os músculos do core, como o "V" sentar-se ou Pilates provocação, nem sempre são tão fáceis de fazer em terra. Quando você trabalha fora na água, a força da gravidade em seu corpo não se sente tão forte- assim, você é capaz de executar o movimento com maior facilidade na piscina. Você pode usar um colete hidroginástica ao fazer este exercício. Fique na parte rasa da piscina. Sente-se para trás até seus ombros estão logo abaixo da superfície. Pisar a água como você alongar as pernas. Deixe os dedos dos pés pairar logo acima da superfície. Suas nádegas deve apontar para o fundo da piscina, mas não deve tocá-lo. Puxe o seu umbigo em sua coluna e segure por 10 a 20 segundos. Repita cinco vezes.