Dose de suar Enquanto Exercício queimar mais calorias?

Suando durante os treinos de clima quente ajuda a queimar calorias adicionais, de acordo com o Conselho americano no exercício. Isto porque o seu corpo gasta mais energia tentando manter a calma, bombeando sangue para a superfície da sua pele para promover a transpiração. No entanto, queimando calorias adicionais durante os treinos de clima quente não significa que você vai queimar calorias mais geral, porque é mais difícil para completar treinos longos no calor sem se sentir desconfortável ou se tornar superaquecido.

Aumentando a sua intensidade de treino significa que você provavelmente vai suar mais - uma vez que seu corpo está trabalhando duro para ficar legal - e aumentar o seu gasto calórico. Harvard Health Publications relata que enquanto uma pessoa de 155 libras queima 335 calorias correndo a um ritmo de 5,2 mph para 30 minutos, a mesma pessoa gasta 465 calorias na mesma quantidade de tempo de execução a um ritmo de 7,5 mph.

Só porque a escala diz que pesam menos depois de um treino suado não significa que você perdeu gordura corporal. Você teria que queimar 3.500 calorias durante o treino para perder 1 libra de gordura. As possibilidades são, você perdeu peso da água durante o treino, o que poderia significar que você está desidratado. Uma revisão publicada em 2007 no “Medicine and Science in Sports and Exercise”, relata que a perda de mais de 2 por cento do seu peso corporal inicial durante o exercício significa que você está desidratado, o que pode inibir o desempenho atlético. Se você perdeu peso durante um treino cansativo, suado, beber 2 a 3 copos de água para cada libra perdida, sugere a American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Não deixe que a quantidade de suor embebido em sua roupa de treino determinar quantas calorias você queimou. Algumas pessoas, especialmente aqueles que trabalham regularmente, suar de forma mais eficiente do que outros. Uma variedade de fatores desempenham um papel na quantidade de suor seu corpo produz, tais como genética, nível de condicionamento físico, peso corporal e níveis hormonais. No entanto, se o seu ambiente de treino e intensidade permanecem constantes, se você suar mais de um treino para o próximo você aumentou provavelmente ligeiramente o seu gasto calórico.