O que isométrica você pode fazer para trabalhar fora do seu peitoral maior?

Atender às suas isométricos peitoral maior exercícios em sua rotina de dois ou três dias por semana. Eles podem ser incluídas no final da sua sessão de peito musculação tradicional ou utilizados por conta própria. Dê seu peito pelo menos um dia de descanso entre cada treino. Os exercícios isométricos irá causar um aumento na pressão sanguínea, por isso ajudar a evitar níveis inseguros por não prender a respiração enquanto você está fazendo os exercícios. Completar duas séries de cada exercício.

Execute o aperto no peito, colocando as palmas das mãos com os dedos apontados para a frente. Mantenha os cotovelos em cerca de uma posição de 90 graus. Empurre as mãos juntas, começando com uma contração leve, e, em seguida, lentamente aumentando a tensão até que você está empurrando as mãos juntas tão duro como você pode. Mantenha essa contração por pelo menos 15 segundos, mas tente manter a tensão por tanto tempo quanto puder.

Uma flexão isométrica envolve segurando a posição mais baixa de um pushup por tanto tempo quanto puder. Defina suas mãos no chão assim que eles são ligeiramente mais largo que seus ombros. Seus dedos devem ser apontados para a frente. Levante-se em suas mãos e pés para que o seu tronco e as coxas são realizadas em uma linha reta. Inferior ou levantar os quadris, conforme necessário para garantir que você manter esta linha reta quando você completar o exercício. Dobre os cotovelos para abaixar o tronco em direção ao chão. Parar uma vez que os cotovelos são dobrados a 90 graus e mantenha esta posição por tanto tempo quanto puder até 30 segundos. Você pode diminuir a intensidade do exercício, completando-o dos joelhos em vez da partir dos pés.

Para flyes porta isométricos, ficar em uma porta e colocar as mãos em ambos os lados da moldura da porta para que suas mãos estão à altura do peito. Os cotovelos será ligeiramente curvada, o grau de flexão, dependendo do comprimento dos seus braços. Empurre as mãos na parede, imaginando que você está tentando deslizar cada um dos dois lados do muro juntos. Construir a intensidade de contração ao longo do tempo até que você está empurrando tão duro como você pode. Mantenha a contração por tanto tempo quanto puder até 30 segundos.