Tendão de Aquiles Exercícios de alongamento

Se você não estiver participando de alongamento antes de qualquer treino, agora é a hora de começar. Comece fazendo-lhe um ponto para esticar antes e após o treino. Você deve realizar pelo menos três trechos específicos do tendão de Aquiles antes de um treino, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.

Comece com este exercício que se estende tanto a panturrilha e tendão de Aquiles. Comece por estar na frente de uma parede ou muro sobre o comprimento de um braço com os pés paralelos em direção à parede. Levantando uma perna até a altura do joelho, descansar o pé na parede. Mantendo a reta pé e postura alinhada, descansar o pé na parede por cinco segundos (um pouco mais como o seu são capazes de aumentar seu saldo). Seu objetivo é, eventualmente, descansar seu calcanhar diretamente na parede, de modo continuar a esticar suavemente o pé em direção à parede como você construir flexibilidade. Repita com a outra perna, em seguida, três vezes na série.

Outro trecho que pode ser feito praticamente em qualquer lugar envolve sentado em um agachamento completo com os calcanhares que se estendem até o mais longe possível em direção ao chão. Os joelhos devem estar apontando para fora, e o trecho deve ser mantido por 10 segundos.

Se sentir dor no joelho ou tensão relacionada com este trecho, pode ser uma boa idéia para agarrar a alguma coisa na frente de você, como um poste, cadeira, sofá ou outro aparelho estável. Como um bônus adicional, passando de agachamento ajuda a impulsionar o equilíbrio e força.

O cão descendente é uma posição de yoga clássico que oferece uma grande extensão para o tendão de Aquiles e fornece um envoltório perfeita até sua rotina de alongamento de Aquiles.

cão descendente basicamente requer a realização de uma cabeça para baixo "V" com seu corpo. Começando em todos os fours, coloque as mãos na largura dos ombros no chão, e estique as pernas. Enquanto você deve sentir um estiramento no ombro, realmente se concentrar na parte de trás de suas pernas. Com cuidado, empurre os calcanhares em direção ao chão e tomar algumas respirações profundas, permitindo que seu corpo para ganhar flexibilidade. Tente manter este trecho por pelo menos 10 segundos, em seguida, repita três vezes.