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Como alongar os tendões

Ficar mais alto e chutar mais com músculos isquiotibiais mais flexíveis - os 3 poderosos músculos da coxa posterior. Com o alongamento simples abaixo, os músculos vão estar em forma ideal para praticamente qualquer atividade e você vai evitar lesões isquiotibiais dolorosas.

Coisas que você precisa

  • esteiras de exercício
  • equipamento de estiramento


  • Deite-se de costas. Segure uma alça de exercício em suas mãos.

  • Dobre a perna direita no joelho e colocar a tira com o pé direito.



  • Endireitar seu joelho direito. Use a alça para controlar o quão longe você dobre a perna na altura do quadril, trazendo o pé em direção ao teto.



  • Mantenha um alongamento confortável, estáticos (sem saltar) por 60 segundos. Mantenha seus músculos abdominais levemente contraído, com as costas retas. Evite arqueando as costas.

  • Flexione o joelho e coloque a tira com o pé esquerdo. Repita o alongamento na outra perna.

dicas & avisos

  • Um tapete de exercício irá amortecer o solo e proteger as costas e cóccix de hematomas.
  • Para um trecho mais fácil, coloque a alça de trás de seu tornozelo, mantenha o joelho levemente dobrado, ou dobrar a perna que você não está alongamento, com o pé no chão.
  • Não rejeição. Alongamento balístico (saltar) faz com que microtraumas nos fusos musculares, e você pode esticar-los como um resultado. Estática, constante alongamento é seguro.
  • Evite overstretching. Suas limitações podem ser implacável se você "puxar a dor."
  • Dormência ou formigamento nas pernas ou nas costas pode indicar um problema médico. Consultar com um médico ou terapeuta físico para o tratamento.
  • Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
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