At Home Lower Back Pain Treatment

Há duas posições de repouso que você pode fazer para aliviar a dor nas costas, especialmente no início. Em uma posição, você deve mentir sobre suas costas com as pernas esticadas e os braços ao seu lado. Coloque um travesseiro atrás da cabeça e um travesseiro ou cobertor debaixo de seus joelhos, fazendo com que suas pernas para formar um pequeno ângulo. Nesta posição, a coluna deve estar completamente apoiados no chão.

Outra posição envolve o uso de uma cadeira. Esta posição é especialmente benéfico para aliviar a dor lombar. Coloque um travesseiro em uma cadeira. Deite de costas com os braços para o lado e um travesseiro debaixo de sua cabeça. Descanse os seus bezerros na cadeira para que seus pés superiores são perpendiculares ao chão.

Para pequenas dores musculares ou tensões, alongar suas costas ou apoiar grupos musculares pode aliviar a tensão. Um trecho músculo piriforme pode ajudar a aliviar a dor lombar. Esta é realizada por mentir sobre suas costas com a perna esquerda com o pé no chão e o tornozelo direito em cima do seu joelho esquerdo. Isto forma um triângulo oco. Certifique-se de que a sua parte inferior das costas é plana no chão. Inter-apertar os dedos atrás da metade da coxa esquerda, colocando a mão direita através do triângulo oco e mão esquerda ao redor da coxa. Puxe até pouco antes de sua parte inferior das costas sai do chão. Você deve sentir o alongamento através de sua nádega perna esquerda. Após 30 segundos, alternar as pernas.

Há também um trecho de pé que se assemelha a uma posição de yoga para alongar a coluna vertebral. Fique em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés ligeiramente a largura dos ombros. Curvar-se na articulação do quadril, dobrando os joelhos, tanto quanto você precisa para tocar seus pés. Coloque as mãos por baixo do respectivo pé. Coloque um ligeiro aperto com os dedos em seus grandes dedos dos pés e lentamente começar a endireitar as pernas tanto quanto você pode. Respire profundamente como você faz isso, e mantenha sua posição por pelo menos um minuto antes de subir lentamente à posição de pé.

tratamento de gelo também pode ser aplicado à sua volta. Para a terapia do gelo, você vai precisar de alguém para ajudá-lo a fazê-lo. O gelo deve ser colocado em um saco de tamanho mão que não vai vazar, mas ainda pode sentir frio ao toque. Deite-se de barriga e ter seu ajudante esfregar o saco em um movimento circular ao longo das partes ferida de suas costas, especialmente onde os impulsos nervosos são mais freqüentes.