Espremendo Abs para um apartamento estômago

Deite no chão de costas com as mãos para baixo para os lados. Mantendo os quadris no chão, dobre os joelhos e levantar as pernas em direção ao peito. Levante os quadris e trazer os joelhos mais perto de seu peito, apertando seu abs. Vá devagar para se certificar de seu abs estão fazendo o trabalho de levantar os quadris e evitar balançando suas pernas. Espremendo seu abs, você está alvejando seu abs frontal inferior, bem como o seu abs lado. Para fazer este exercício mais intenso, mantenha os cotovelos no chão com as mãos no ar.

Sente-se alto na borda de uma cadeira resistente. Coloque as mãos na borda da cadeira de cada lado de vocês com os dedos apontando para os joelhos. Esta é a sua posição inicial. Levantar os pés 2 a 4 polegadas do chão. Aperte seu abs e levante da cadeira com as mãos. Mantenha sua bunda para cima e para fora da cadeira por cinco a 10 segundos ou contanto que você é capaz de manter-se. Traga-se de volta para a posição inicial. Repita durante um minuto.

Coloque as mãos um pouco mais largas do que na largura dos ombros em um pedaço de cintura alta de mobiliário. Aponte seus pés e quadris em direção a sua mão direita. Mantenha seus pés juntos todo o exercício. Levante os calcanhares do chão e dobre os joelhos o suficiente para que eles são passado os dedos dos pés. Se o fizer, vai diminuir o seu corpo cerca de 5 a 6 polegadas. Esta é a sua posição inicial. Espremendo seu abs, abaixe-se mais profunda e pulso de e para a sua posição inicial. Fazer cinco lento e 30 pulsos rápidos antes de mudar de lado e repetir com os pés e quadris apontando para a mão esquerda.

Segure um objeto pesado em torno de sua casa ou escritório, como um galão de água ou uma pilha de papéis pesados. Stand com os pés na largura dos ombros e apertar o seu abs apertado. Levante os braços para fora na frente de você, segurando o objeto com as duas mãos. Mantendo as costas retas e os quadris no lugar, mova lentamente o objeto para a direita e esquerda. Um conjunto é um direito e esquerdo. Faça três séries de 20.

Não sobrecarregar o seu abs. Se o número recomendado de séries e repetições causa uma tensão em qualquer um dos seus músculos, diminuir em um conjunto ou algumas repetições de cada conjunto. Não aumente o número de repetições ou conjuntos até que você facilmente ter completado o número recomendado várias vezes sem se sentir dolorido no dia seguinte.