Exercícios apartamento estômago para homens
Muitos homens se esforçam para obter estômagos lisos. A chave é firmar a abs e oblíquos, ou músculos laterais, através de exercícios e comer alimentos mais magros. alimentos magros pode incluir atum, frango, peru, nozes como amêndoas, espinafre e aveia. Você também deve fazer exercícios de cardio, como caminhar ou usar a esteira ou bicicleta ergométrica, para queimar o excesso de calorias e gordura, de acordo com menshealth.com. Além disso, trabalhar o seu abs três ou quatro dias por semana.
Chair Sit-Ups
Cadeira de sentar-ups pode ser realizada em uma cadeira romana no ginásio ou cadeira comum em casa. Em casa, transformar sua cadeira de lado para a parte de trás da cadeira é para a direita ou esquerda. Prepare seus pés sob a parte inferior de sua cama. Comece na posição sentada com as mãos atrás da cabeça. Inalar como você abaixar sua parte superior do corpo para trás até que seu corpo é paralelo ao chão. Expire como você se senta para cima. Faça três séries de 10 repetições. Cadeira de sentar-ups estão mais difícil do que sit-ups regulares e direcionar o abs diretamente.
crunches
Crunches pode ser realizada para trabalhar seu abs inferiores. Deite-se uma carpete ou tapete. Deve manter os pés no chão com os joelhos dobrados e apontou para cima. Coloque as mãos ao lado de seus templos e levante lentamente seus ombros e parte superior das costas do chão apertando os abdominais mais baixos no topo do movimento. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, abaixe-se para trás para baixo. Faça três séries de 10 a 15 repetições.
torção russo
A torção russo é um bom exercício para trabalhar os oblíquos externos ao lado de seu abs. Comece segurando uma placa de peso de 25 libras em seu colo. Mantenha os joelhos dobrados e planta ambos os pés na esteira ou no solo como você inclinar para trás para cerca de 45 graus. Lentamente, virar o corpo para a direita como você aponta a placa de peso nessa direção, como se você está segurando o volante de um carro. Torcer o corpo para a esquerda e estender o peso para fora nessa direção. Faça 10 repetições, com um toque para a direita e esquerda contando como um representante. Execute uma a três séries deste exercício.
Deitado torção bicicleta
Deite-se sobre um tapete ou carpete com ambas as mãos atrás da cabeça. Estenda a perna esquerda para fora em um ângulo de 45 graus como você mover seu joelho direito em direção ao peito. Simultaneamente torcer seu corpo, apontando o cotovelo esquerdo em direção a sua perna esquerda estendida. torcer rapidamente o seu corpo para o outro lado e estender o cotovelo direito, como você esticar a perna direita para fora em 45 graus e puxe o joelho esquerdo para dentro. Será que esses movimentos de forma relativamente rápida como se estivesse pedalando uma bicicleta de cabeça para baixo. Fazer três ou quatro séries de 15 a 30 repetições, com um movimento completo para a contagem de esquerda e direita como uma repetição.
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