Trabalho simples exercícios que Slim Down a barriga

Este exercício oferece um treino abdominal intensa bem no seu assento. Comece sentado na borda da sua cadeira. Certifique-se de que, se sua cadeira pode rolar, as rodas estão bloqueadas ou parte de trás da cadeira é apoiado contra uma parede. Inspire profundamente e inclinar-se ligeiramente para trás, enquanto a elevar as pernas juntas do chão. Expire e dobre os joelhos, trazendo-os para o peito. Inspire e endireite as pernas novamente, depois expire e crunch. Repita esse processo 10 vezes inicialmente, mas trabalhar até 20 ou mais repetições.

Este exercício pode ser feito com uma cadeira ou mesa. Novamente, se usar sua cadeira de escritório, certifique-se as rodas estão bloqueadas ou é apoiado contra a parede. Enfrente seu cadeira e descansar as palmas das mãos ou antebraços no assento, mantendo os braços retos e os ombros fortes. Caminhe as pernas para fora atrás de você, até chegar em uma prancha inclinada representar. Mantenha as pernas esticadas e juntas. Respire profundamente e segure por até um minuto. Descanse, depois repita mais duas ou três vezes. Dica: quanto mais próximo o seu corpo está no chão, o mais desafiador que é. Tente diminuir a cadeira como seus músculos abdominais ficam mais fortes.

Este alongamento suave é inspirado yoga e ajuda a tonificar os lados ao mesmo tempo aliviar a tensão na região lombar. Sente-se ereto em sua cadeira, com os pés apoiados no chão. Cruze a perna direita sobre a esquerda. Inspire e chegar a sobrecarga braço direito, em seguida, colocá-la na parte de trás da cadeira. Expire e torcer para a direita, olhando por cima do ombro direito. Pressione seu braço esquerdo contra a parte externa do joelho direito para uma torção mais profunda. Respire profundamente e segure por um a dois minutos. Descanse, depois repita no lado oposto.

Este movimento yoga clássico pode ser feito discretamente enquanto está sentado em sua mesa. Mais uma vez, sentar-se direito na borda da sua cadeira. Inspire e alcançar ambos os braços acima da cabeça, bloqueando os dedos e pressionando as palmas viradas para o teto. Expire e estique o corpo todo para a direita, mantendo a reta braços. Inspire e volte para o centro. Expire novamente, desta vez esticando todo o corpo para a esquerda. Inspire de volta ao centro. Comece com 10 repetições para ambos os lados, e trabalhar até um total de 20 repetições. trechos secundários ajudar a alongar o corpo lado e tonificar os músculos oblíquos externos.