Como obter uma barriga lisa em 50

Conseguir um estômago liso a 50

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  Repita os seguintes exercícios três ou quatro dias por semana.

  
  
  
  

  Sente-se em uma cadeira resistente lateral perto do lado de uma cama. Prenda os dois pés sob o fundo da mola quadro ou caixa de colchão e cruzar os braços em seu estômago. Inalar como você lentamente se inclinar para trás até que seu corpo está na horizontal para o chão. Expire como você voltar para cima em um ângulo de 45 graus para que você ainda tem a tensão em seu estômago. Abaixe-se novamente e voltar para cima. Faça 10 repetições totais, descansar por 20 ou 30 segundos, em seguida, fazer o exercício mais duas vezes.

• Deite no chão com os dois pés totalmente estendida. Lentamente, levante as duas pernas até cerca de 6 polegadas do chão. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, abaixe os pés no chão. Faça três séries de 10 repetições.

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  Embora ainda de costas com os joelhos para cima e os pés no chão, coloque as mãos e antebraços em cada lado de sua cabeça. Lentamente levantar a cabeça e os ombros do chão e tenso o músculo do estômago. Abaixe seus ombros e cabeça de volta para baixo. Faça três séries de 10 repetições.

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  Comer mingau de aveia, creme de trigo ou um cereal magra para o pequeno almoço. Tem frango, peru, atum ou outro tipo de peixe para o almoço, juntamente com arroz e um vegetal cozido. Comer uma proteína magra semelhante para o jantar, uma batata cozida ou inhame, dois legumes cozidos, vários vegetais crus e frutas. Tem um shake magra mais tarde, mas parar de comer três ou quatro horas antes de ir para a cama.

• Use uma bicicleta ergométrica ou esteira por 20 a 30 minutos na parte da manhã antes de comer o pequeno almoço. Usar a bicicleta ou esteira cerca de duas horas depois do jantar para 20 a 30 minutos. Repita este exercício todos os dias.

  Quando o estômago é mais plana, corte de volta para um exercício cardiovascular por dia, se desejar.