Como obter uma barriga lisa em 7 dias

Fazer flexões várias vezes por semana. Realizando cerca de 10 flexões por hora é uma boa maneira de manter os músculos em seu apertado barriga. No entanto, para perder gordura máxima em sua barriga fazer 20 flexões a cada hora do dia, em vez. Isto irá aumentar o tamanho dos músculos em seu estômago que lhe dão uma aparência mais plana depois de ter perdido a gordura em seu estômago.

Executar pelo menos uma milha por dia. Este é um exercício cardiovascular intensivo que vai queimar mais gordura em seu corpo. Se você é incapaz de executar um non-stop completo milha, correr o mais longe que puder e depois a pé por alguns momentos enquanto você recuperar o fôlego. Quando estiver pronto, continue funcionando. Isso não vai queimar gordura, tanto quanto se estivesse correndo sem parar, então empurrar-se tão duro como você pode. Se você se sentir até mesmo, correr uma milha em intervalos de várias vezes durante o dia. Quando terminar de correr, consumir uma grande quantidade de água para reabastecer seus fluidos e depois continuar suas flexões. Se você for até ele, fazer jackknife sit-ups, bem como que vai apertar os músculos do estômago ainda mais. Você pode executar um canivete sit-up por deitado de costas e levantando seus braços e pernas para o ar simultaneamente, sendo certo que a sua volta é arqueado e ombros estão fora da terra.

Comer pequenas quantidades de proteína. Você não deve comer qualquer refeição que é mais pesado em gordura durante o curso desta semana. Os ovos são excelentes fontes de proteínas de treino saudáveis, de modo a consumir ovos antes ou após o treino pode beneficiar muito você. Você também pode comprar alguma proteína shake-mix em uma loja de fitness local. Esta mistura pode ser misturado com frutas e lhe dará um montante máximo de proteínas de treino. Manter seu metabolismo funcionando de forma consistente por comer cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Coma pequenas porções de vegetais crus ou crackers de trigo integral, bem como barras de granola ricos em proteínas. Você também pode comer um ovo cozido que vai encher-se e fornecê-lo com proteína saudável.

Beba muita água. Evite refrigerantes e suco. A menos que seja um shake de proteína que você está bebendo, beber apenas água. Água libera seu sistema, mantendo-a em melhores condições para os seus treinos intensos. A água também vai ajudar você a manter-se hidratado antes e depois da corrida.

Trabalhar em fazer como muitos sit-ups como possível. Escolha uma hora durante todas as horas onde você pode fazer uma série de flexões de forma rápida e, em seguida, ter um descanso curto. Abdominais vai apertar a menor quantidade de músculos em seu estômago, mas eles vão ter menos esforço. Sente-ups pode machucar as costas, mas vai apertar muitos mais músculos em seu estômago. Canivete sentar-ups são provavelmente o mais eficaz para tonificar os músculos do estômago, mas eles também são os mais difíceis. Tente começando com 10 flexões por hora no primeiro dia, em seguida 20 no segundo. Passar para 20 sit-ups a cada hora. Durante os últimos três dias da semana, atualize para o jack-faca abdominais e consistentemente fazer 20 deles a cada hora. Este será um desafio, mas estômago e exercícios abdominais são essenciais para o achatamento sua barriga.