Como se livrar da gordura da barriga de suspensão
Se permitido acumular, a gordura da barriga pode pendurar de seu meio. Isso pode produzir desconforto, problemas de saúde e um aspecto desagradável. Para perder a gordura da barriga, incorporar hábitos alimentares e exercício saudáveis. Segundo a Clínica Mayo, "O fundamento de todos os programas de perda de peso bem sucedida continua a ser uma dieta saudável, com controlo de calorias combinado com o exercício." Adicionar exercícios de tonificação para apertar a área e levantar sua barriga de suspensão.
Reduzir o tamanho da porção na hora da refeição. Por exemplo, uma porção de hidratos de carbono, tais como massas e arroz deve ser do tamanho de um disco de hóquei - enquanto uma porção de proteína deve ser do tamanho de um baralho de cartas. Controlar suas porções para garantir que não são demais.
Renovar sua dieta. A maioria de sua alimentação diária deve vir de legumes, frutas, proteínas magras e cereais integrais. Manter sua ingestão de açúcar, gordura saturada e carboidratos simples, como pão branco, massas e arroz a um mínimo.
Exercitar pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana. A fim de lançar o excesso de peso você deve queimar calorias através da atividade física. Correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou praticar esportes são formas eficazes para queimar calorias.
Tonificar sua barriga pendurada usando exercícios abdominais. Executar flexões por deitado de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante o tronco em direção os joelhos, segure por um momento, em seguida, parte inferior das costas no chão. Destinam-se a fazer pelo menos 30 repetições até cinco vezes por semana.
Aperte e levante seu estômago usando exercícios prancha. Deite de barriga para baixo, em seguida, levante o seu corpo para cima seus antebraços e as bolas de seus pés. Puxe o seu estômago e manter as costas retas. Mantenha essa posição por até 60 segundos e repita até cinco vezes por semana.
Definir metas pequenas. Ela pode ser assustadora para embarcar em um novo estilo de vida saudável, para definir metas realistas para si mesmo. Por exemplo, comprometer-se a comer o pequeno almoço todos os dias ou decidir não comer qualquer sobremesa por uma semana inteira. objetivos encontro vai ajudar a mantê-lo motivado.
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