Como usar uma bóia de natação Pull
A figura oito dispositivo de flutuação em forma, a bóia puxada ajuda a afinar a posição do corpo, permitindo-lhe concentrar-se sobre a mecânica do corpo superior de um acidente vascular cerebral particular. Se os seus quadris ou pernas tendem a afundar enquanto nadava estilo livre, por exemplo, a bóia puxada, que é colocado entre suas coxas, ajuda a manter seu corpo mais baixo no lugar apropriado na superfície da água. Com as pernas apoiadas, você é capaz de isolar os movimentos do braço e construir uma maior força superior do corpo.
Aqueça-se com cinco a 10 minutos de natação voltas em um fácil de ritmo moderado. Nadar acidentes vasculares cerebrais que envolvem tanto a parte superior e inferior do corpo, tais como estilo livre ou costas, de modo que todos os músculos são activados.
Escolha o seu modelo de bóia preferido. A maioria das bóias são uma unidade moldada em forma de oito que contém uma maior e menor final da extremidade maior geralmente voltada para o fundo da piscina. Outro tipo de bóia utiliza uma correia de nylon ajustável para conectar duas separado buoys- a porção de tira da unidade é mantida entre as coxas com uma bóia que descansa na frente e atrás do seu corpo.
Mover para a parte rasa da piscina e ficar de costas aproximadamente 6 polegadas da parede. Coloque a bóia de alta entre suas coxas. Ativar os músculos internos da coxa para segurar a bóia nesta posição durante todo o seu mergulho.
Levante os dois pés juntos e empurrar fora da parede, tal como faria no início de qualquer colo. O impulso do push-start irá ajudá-lo a se mover mais facilmente através da água.
Ajustar o seu alinhamento do corpo de modo que você está na posição de freestyle adequada. Puxe seus músculos abdominais, pressione o ombros para baixo suas costas, estique as pernas e apontar os dedos. Levante os quadris para a superfície quando você pressiona a parte superior do corpo para dentro da água. Concentre-se em seus movimentos do corpo superior como você nadar a freestyle- as pernas permanecerá em linha reta e estática em vez de executar o pontapé normal de vibração.
dicas & avisos
- Evite confiar na bóia puxada, se o seu chute é fraco, de acordo com David Grootenhuis, autor de “Natação para Fitness: Um Guia para o desenvolvimento de um programa de natação Self-Directed.” A bóia deve ser usado para exercícios de natação superior e não no lugar de desenvolvimento de um chute forte.
- Nadar apenas quando um salva-vidas ou outro adulto está presente na natação pool- sozinho pode ser perigoso, especialmente se ocorre uma emergência.
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