Exercícios remoção das barbatanas de natação

Quando você usa barbatanas para chutar brocas, você pode ter uma noção melhor de sua forma na água, de acordo com Brent Manley e Lucia Colbert, autores de “The Tudo Triathlon Training Book.” Use barbatanas com um kickboard para trabalhar em volume de negócios rápida de seus pés ou chutes curtos rápidos. Por exemplo, nadar duas voltas, ou 100 jardas, e praticar o seu pontapé de vibração sem usar os braços. Outro braço suplentes broca cursos com chutes. Comece a broca com três golpes de freestyle - braço esquerdo, braço direito, braço esquerdo - e depois girar para o lado direito sobre o kickboard e chutar para seis acusações. Volte para a sua frente, a execução de mais três acidentes vasculares cerebrais. Gire para o lado esquerdo e chutar para seis acusações. Repetir esta sequência de 100 jardas.

exercícios chutando verticais irá incentivá-lo a usar o formulário correto para o pontapé de vibração, ou chutar com as pernas totalmente estendidas, os tornozelos relaxados e os dedos apontados. Comece estes exercícios, enquanto vestindo barbatanas, começando no final profunda da piscina onde seus pés não podem tocar o fundo. Posicionar-se verticalmente na água e cruzar as mãos sobre o peito. Começar a retroceder e se concentrar em manter o queixo um pouco acima da superfície da água. Direcionar o seu olhar na frente de você com o nariz apontando para a frente. Evitar uma magra para a frente ou para trás, alinhando sua pélvis diretamente sob seus ombros.

Finning em uma posição do corpo sentado em forma de L em águas profundas vai construir os músculos do núcleo de estabilização. Gentilmente segure um kickboard na frente de você para a flutuabilidade. Sente-se na parte mais funda da piscina como se estivesse sentado em um assento de carro. Use um pontapé de vibração para impulsionar para a frente com as costas empurrando contra a resistência da água. Mantenha seus ombros alinhados diretamente sobre os quadris. Esta posição de resistência não só trabalha os glúteos e pernas, ele também fortalece os músculos abdominais que você mantenha a postura sentada.

O comprimento tradicional para aletas varia de seis a oito polegadas, de acordo com o site da waterart Fitness International. Aletas do mergulhador tendem a ser mais longo e mais largo. Se você é um nadador principiante ou suas pernas não são fortes o suficiente, você pode usar barbatanas ou nadadeiras que são quatro a seis polegadas de comprimento encurtado. Evite barbatanas que são apertadas ou muito pequenas, que podem causar dores musculares. Executar um warm-up adequado com trechos perna dinâmicos antes de empreender exercícios finning. Hidratar com frequência.