Como nadar debaixo d`água

Expire tanto do ar em seus pulmões como possível, e depois inspire tanto quanto possível.

Repita o primeiro passo mais uma vez, e em seguida, deslize abaixo da superfície da água, prendendo a respiração.

Empurrar duro (desde que haja algo para empurrar fora de) e agilizar o seu corpo, com as pernas juntas e os braços estendidos acima da cabeça. Aponte os dedos dos pés e tentar empurrar seus ombros até suas orelhas.

Puxe os joelhos até o peito, chutar para fora e para além, e, em seguida, apertar as pernas juntas. Este é o mesmo que a pernada de peito.

Vire as palmas das mãos para fora e puxar seus braços todo o caminho para os lados. Dobre os braços e copo as mãos para empurrar a água tanto para trás como você pode com sua tração. Este movimento é feito ao mesmo tempo como seu chute.

Glide, tanto quanto possível na sua posição alongada.

Como as pernas começam a puxar para o seu próximo pontapé, coloque suas mãos e estender os braços para a sua próxima atração.

Relaxe e tente não se concentrar no tempo ou distância passou debaixo d`água. Quando você precisar de uma lufada de ar, voltar à superfície.