Como nadar o crawl
Aprender a nadar não só ensina-lhe uma habilidade que poderia salvar sua vida, ele também fornece um método de não-incidência exercícios aeróbicos e um meio de recreação. O curso de natação mais comum é o crawl, e uma vez dominado, você vai viajar através da água com facilidade.
Coisas que você precisa
- Piscina ou outra fonte de água
- kickboard
Familiarize-se com a água. Se você ainda não está confortável colocar a cabeça debaixo d`água, stand onde a água é na altura do peito e respire fundo antes de sacudir-se sob e suavemente cantarolando, liberando lentamente o ar pelo nariz. Repita este exercício até que você esteja confortável com o sentimento.
Prática rosto flutuante primeiro na água, usando um kickboard para manter seus braços e tronco para cima. Use seu método de respiração do Passo 1, ajustando-o para que seu rosto é de queda na água durante a exalar e se virou para o lado durante a inspiração. Apenas sua cabeça deve mover.
Sustente seu kickboard e impulsionar-se para a frente através da água com um pontapé de vibração. Ao estender as pernas para trás e manter seu horizontal corpo na água, você pode agitar os pés para cima e para baixo, empurrando-se para a frente. Praticar esta técnica até que você pode viajar rapidamente sobre a superfície da água.
Estar no lado da piscina para praticar o movimento do braço envolvido com braçada do nado crawl. Dobre os quadris e colocar ambos os braços em frente de você, criando uma linha horizontal de seus quadris para a ponta dos dedos.
Mover um braço de cada vez em um movimento de moinho de vento para a frente, circulando baixo e para trás até atingir o nível do quadril. Neste ponto, gire seu braço e ombro para fora e levante o braço para cima e sobre, devolvendo-o ao ponto de partida horizontal. Prática virar a cabeça como você fez no passo 2, inalando debaixo de um braço quando é diretamente acima de sua cabeça.
Reproduzir o derrame na água, combinando-a com o pontapé de vibração você praticada anteriormente.
dicas & avisos
- Cup os dedos para obter o máximo "puxar" fora de seu acidente vascular cerebral crawl. Aprenda a relaxar quando você nadar, e mover-se apenas as partes de seu corpo precisava para completar o curso.
- Tente manter uma posição do corpo em linha reta e evitar rolando de um lado para o outro, criando movimento extra que retarda o seu progresso. Deixe seus ombros mover os braços e manter os joelhos retos, enquanto chutando.
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