Como usar a piscina para um exercício abdominal

Andar. Andar na parte rasa da piscina [cerca de 3 pés de profundidade]. Enquanto você caminhar de volta-e-vem do outro lado da piscina, a cada passo, puxe o joelho até o peito, mantendo as costas retas. Aperte seu abs como seu puxar o joelho até o peito.

Levantamento de pernas. Na água um pouco mais profunda, [cerca de 4 pés ou mais, contanto que sua cabeça está acima da água] executar perna elevadores. Você vai levantar cada perna um de cada vez em direção ao seu peito. Isso vai ser como o exercício que você fez no passo 1 com uma curta, mas neste exercício, você vai levantar as pernas para o peito a um ritmo muito mais rápido. Na verdade, levantar cada perna até o peito o mais rápido possível. Tente manter as costas retas e apertar seu abs como você executar esta manobra.

Tread água. Ir para o fundo do poço. Pisar a água por um minuto. Descanse e repita 5 ou 10 vezes. Mantenha seus abs apertado como a água do piso. pisando na água proporciona uma grande obra para fora para todo o seu corpo, mas também funciona seu abs.

Obter um Kickboard. Faça o pontapé costas com o kickboard. Segure o kickboard para o seu peito e virar de costas. Enquanto segura o kickboard, tentar fazer o pontapé costas, mantendo suas coxas, joelhos e pés tão perto da superfície quanto possível.

A garra parede. Encontrar uma área do poço profundo o suficiente para que seus pés não tocam o chão. Agarrar o lado da parede. Lentamente, levante os joelhos até o peito enquanto apertando seu abs. Repetir, pelo menos, 20 vezes.