Como respirar enquanto natação

Vídeo: Como respirar corretamente - Técnica de respiração

Quando um de seus braços está fora da água e fazendo um semi-círculo sobre sua cabeça durante um mergulho estilo livre, virar o rosto para o lado e inspire quando a boca está completamente fora da água. Expire, de preferência através de seu nariz, uma vez que seu rosto está de volta debaixo d`água. Se você está fazendo um sidestroke, você pode manter o seu rosto fora da água em todos os momentos, ou submergir e transformar o seu rosto, respirando quando sua boca está fora da água. Freestyle requer o tronco para girar um pouco de lado a lado como você levantar e abaixar os braços. Isso pode puxar a sua cabeça junto com seu corpo. No entanto, o balanço constante pode fazer você se sentir instável como você se move. Praticar isolar sua cabeça e manter o seu rosto apontando para baixo quando está na água, não importa o que seus braços fazer.

Respirar através borboleta e nado peito é muito mais fácil. Quando suas mãos estão na água e empurrando para trás e para baixo, sua cabeça e ombros estará fora da água. Inalar então, e expire pelo nariz quando seu rosto está de volta debaixo d`água. Estilos como a borboleta e nado peito têm frequência construído para eles respirar. Você deveria respirar quando você lançar o seu rosto acima da água, e respirar rapidamente.

Durante o estilo livre, é comum ver nadadores respirar a cada três acidentes vasculares cerebrais ou assim. Respirar quando você precisa, mesmo que seja com cada curso. Mas respirar a cada três acidentes vasculares cerebrais permite que você exalar em um ritmo mais relaxado, reduzindo a tensão. Ele também ajuda a fazer algo chamado de respiração bilateral, o que torna seu curso menos desequilibrada. Tenha cuidado para fazer isso em intervalos de mais de três cursos, no entanto. Enquanto a escola de natação suave Swim diz cinco ou sete cursos são muito bem, EUA Natação diz que estes intervalos mais longos são chamados de treinamento hipóxico, que restringe o fluxo de oxigênio para os músculos.

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Treinar-se desde cedo a expire pela subaquática nariz. Isto dá-lhe três vantagens: você não vai perder tempo tentando exalar muito rápido como você levantar o seu rosto para inalar, você não será tão tensa, e empurrando o ar pelo nariz ajuda a evitar que a água de entrar em sua cavidade nasal e seios. No entanto, se você realmente está tendo problemas com a água entrar em seu nariz, usar clipes de nariz e expire pela boca. Quanto à inalação, o tempo de sua inspiração para quando você estiver em algo chamado de “bolso.” Esta é uma pequena depressão que se forma na esteira da sua mão. A superfície da água está temporariamente menor, neste momento, dar o seu rosto um pouco mais folga para respirar.