Como fazer natação Freestyle

Entenda a técnica geral estilo livre antes de começar a trabalhar em elementos individuais. Mantenha seu corpo o mais plana possível na água. Mover seus braços e pernas ao mesmo tempo - chutar as pernas continuamente enquanto acariciando com braços alternados.

Começar numa posição alongada com um braço que se estende para a frente por cima da água e do outro braço estendido para trás no seu lado, abaixo da superfície. A mão para a frente deve estar na frente de sua cabeça com os dedos apontados para a água e seu cotovelo mais alto do que a sua mão. Enfrentar o fundo da piscina e expire na água no meio de cada braçada.

Alcance sua mão da ligação para a frente para entrar na água após sua cabeça e diretamente na frente de seu ombro. Seu dedo indicador e médio devem ser as primeiras partes do seu lado para entrar na água. Continue a mover sua mão para a frente e inalar quando sua mão entra na água. Quando sua mão direita entra na água, por exemplo, vire a cabeça para a esquerda, inspire e, em seguida, voltar a cabeça para uma posição de face para baixo.

Realizar a fase de puxar com os dedos apontando para o fundo da piscina e a palma da mão virada para trás. Puxe sua mão para trás, enquanto você manter o seu cotovelo acima do nível da sua mão. Terminar o curso com a palma virada para a superfície da água.

Retire a mão da água quando está ao lado de seu quadril.

Mover seus ombros e quadris juntos durante cada curso. Quando seu braço direito atinge a frente, por exemplo, o seu quadril esquerdo e ombro ambos devem apontar para a superfície da água em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Ângulo seu quadril direito e ombro em direção à superfície quando o seu braço esquerdo vem para a frente.

Use, chutes de tesoura curtos e rápidos, movendo as pernas para cima e para baixo em um ritmo consistente. Mantenha os joelhos e tornozelos bastante simples, mas não trancada como você mover suas pernas, principalmente com seus quadris.

Mantenha a parte traseira de sua cabeça e pescoço alinhado com a coluna durante todo o curso. todo o seu corpo deve manter a linha mais reta possível da ponta dos dedos de sua mão da ligação para os dedos dos pés.

Pressione seu peito para baixo na água e incline os quadris em direção à coluna para ajudar a manter seu corpo em alinhamento.