O curso do estilo livre, também chamado de crawl, é o curso mais rápido e mais comum natação. É usado tanto para recreação e competição. Embora seja tecnicamente um traço básico, ele não ter um monte de coordenação e prática. Como você aprende a acidente vascular cerebral, praticar cada componente em seu próprio na parte rasa ou ao lado da piscina.
Agarre-se ao lado da piscina na parte rasa com as duas mãos. Você deve estar perpendicular à borda. Estender os braços totalmente - agarrar a borda com os dedos e não as palmas das mãos - e trazê-se em uma posição quase front-flutuante. Manter o seu rosto fora da água.
Comece a fazer um pontapé de vibração suave. Mantenha as pernas estendidas e começar a chutar as pernas para cima e para baixo. Não crie demasiada de uma respingos isso faz com que o chute ineficiente.
Varrer um braço, os dedos fechados, para dentro da água. Traga a sua mão e braço para fora da água e acima de sua cabeça para completar um círculo. Mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado como ele vai para baixo na água, mas dobrá-lo mais quando é sobrecarga - manter o golpe suave e dobrar o seu braço o suficiente para que você não se sentir a tensão estranha. Coloque a mão para trás na borda da piscina. Repita com o outro braço. Você deve estar empurrando a água para os pés com as mãos, de modo a manter os dedos juntos o tempo todo. Faça isso várias vezes, lentamente, até que você se acostumar com o movimento de circulando seus braços enquanto chutando. Esteja ciente de seus dedos - não bata-os para a borda da piscina.
Segure a borda com ambas as mãos, tomar um fôlego e colocar o rosto na água. Não mergulhá-la in- abaixá-lo até que sua testa é completamente na água. (Ref 1) Como você continuar a chutar, expire pelo nariz, e, em seguida, vire o rosto para um lado para que o nariz ea boca são fora da água. Inspire pela boca. Transforme o seu rosto de volta para dentro da água, mantendo a respiração. Nunca manter o seu rosto submerso por mais tempo do que é confortável. Vire a cabeça e respirar sempre que você precisa ou quer. Repita esta do outro lado, e os lados alternados até que você se sentir mais confortável com a espera / exalar / turno / inalar processo / hold.
Combine as etapas 3 e 4, circulando lentamente os braços como você virar o rosto para o lado. Vire-se para o lado com o braço levantado quando ele está passando acima de sua cabeça. Não vire a cabeça para o lado com o braço que ainda está segurando a borda da piscina. Repita este, alternando os braços, até que sejam capazes de coordenar sua respiração com o movimento do braço. Mais uma vez, estar ciente de onde os dedos são relativos à borda da piscina como você trazer o seu braço para baixo.
Levante-se, deixar de ir a borda da piscina e vire para que esteja paralelo com a borda. Agora você vai repetir os movimentos do braço e respiração sem uma borda da piscina em seu caminho. Mover-se em água que é apenas profundo o suficiente para que você não tem que dobrar muito para a frente para fazer isso, mas ficar fora da água que faz você ficar em seus dedos para manter a cabeça acima da superfície.
Comece circulando seus braços, mas em vez de começar um círculo direito como você terminar o outro, ciclo-los. Tem um braço empurrando para baixo na água como o outro braço é em cima. Quando um braço é esticado para fora na frente de você, o outro deve ser esticada em direção a sua volta. Quando você tem que memorizar, dobrar para a frente um pouco para que você possa colocar seu rosto na água. Prenda a respiração, submergir a sua cara, começar a mover seus braços, expire pelo nariz e vire o rosto para um lado quando o braço desse lado está passando sobre sua cabeça. lados alternados. É crucial que você obter esta coordenação para baixo de modo que você não inalar água quando você nadar.
Coloque em um dispositivo de flutuação e colocar os movimentos juntos. Respire fundo e segurá-la. Inclinar para a frente em uma posição frente-float e começar circulando seus braços e chutando. Você pode manter o seu rosto fora da água para um pouco se você não deseja adicionar na respiração ainda, mas esteja ciente de que isso vai fazer o curso de parecer um pouco mais difícil. Mas se você está adicionando na respiração, lembre-se de transformar o seu rosto para o lado, alto o suficiente para obter o seu nariz e boca para fora da água, quando o braço está passando sobre sua cabeça. Eventualmente, você vai ser capaz de experimentar isso sem um dispositivo de flutuação, mas manter o dispositivo de flutuação até que você é capaz de realmente se mover ao redor da piscina confortavelmente.
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