Como apertar seu estômago e Sides

Programe o seu núcleo treino três dias por semana. Dê seu abs e oblíquos um dia de descanso entre cada treino para que eles tenham tempo para curar e recuperar.

Completar duas séries de cada exercício, com cada conjunto constituído por 10 a 25 repetições.

Execute a crise de bicicleta durante cada treino. A crise de bicicleta foi encontrada em um estudo de 2001 pelo Conselho Americano de Exercício para estar entre os exercícios mais eficazes para a segmentar o abs e oblíquos. Deite de costas sobre uma esteira de exercícios com os pés fora do chão e os joelhos dobrados e as mãos intertravado e colocado atrás da cabeça. Triturar-se e torcer para a esquerda enquanto você traz simultaneamente o seu joelho esquerdo até seu peito para que o seu cotovelo direito e se encontram joelho esquerdo sobre seu torso. Parte inferior das costas para baixo e torcer na direção oposta na próxima repetição, trazendo o cotovelo esquerdo para encontrar o seu joelho direito.

Incorporar flexões straight-legged em seus treinos. Deite-se de costas no colchonete com as pernas retas e levantou vertical. Mantenha seus braços para cima e triturar para o teto, tentando tocar seus laços com os dedos. Controlar os ombros para trás para o chão.

Conclua abdominais oblíquos. Deite-se de lado no colchonete com as pernas empilhados em cima uns dos outros e os joelhos levemente dobrados. Coloque a mão de seu braço superior atrás da cabeça. Crunch para o teto, dobrando em seu torso. Mantenha a posição de topo por um momento e, em seguida, parte inferior das costas para baixo. Terminar todas as repetições de um lado antes de capotar e realizar o exercício do outro lado.