Como perder peso sem perder tecido mamário

Deite-se de barriga para baixo, enquanto dobra os joelhos e cruzar as pernas na altura do tornozelo. Deitado sobre um tapete toalha ou yoga gostaria de acrescentar conforto, mas não é essencial.

Coloque os braços de cada lado do seu corpo, com as palmas das mãos no chão e dobre os cotovelos.

Empurrar seu corpo para cima usando os braços, garantindo os braços são retas e na frente de seus ombros. Você deve ser equilibrado sobre os joelhos e as palmas das suas mãos com sua testa virada para o chão.

Apertar seus músculos abdominais até que eles se sentir apertado.

Reduzir todo o seu corpo para o chão, dobrando os braços, mas parar assim que seus braços são paralelos ao chão, em seguida, empurre o corpo de volta para cima. Ao fazer um empurrão tradicional, você iria diminuir o seu corpo todo o caminho até o chão, mas isso não é necessário aqui. Repita esta ação cerca de oito a 10 vezes, em seguida, ter um descanso. Repita novamente outra de oito a 10 vezes, em seguida, descansar.

Deite-se na esteira ou toalha com as costas e os pés no chão, em seguida, coloque a / pequeno pote de tinta haltere ou lata em cada mão. Você pode decidir sobre o tamanho da lata ou o peso do haltere, dependendo da sua força e que você se sinta confortável.

Levante os halteres ou latas acima de sua cabeça, assegurando que eles se sentam diretamente acima de seus ombros. Neste ponto, as palmas das mãos deve estar voltada para longe de você.

Apertar seus músculos abdominais até que eles se sentir apertado, garantindo que você não ferir suas costas arqueando-lo no processo. Incline o queixo em direção ao peito.

Abaixe os halteres ou latas para baixo o suficiente para os seus cotovelos para tocar o chão. Repita esta ação de oito a 10 vezes, em seguida, descansar. Repita mais oito a 10 vezes, em seguida, descansar plenamente.