Exercícios de alongamento para Lower Back Depois de Entrega

Se você experimentou dor lombar durante a gravidez, é altamente provável que continuará após o parto. É natural supor que o peso adicional em seu meio é a causa e que a dor vai diminuir depois de entrega- no entanto, o peso do bebê adicionado pode não ser a única razão para suas dores. A relaxina hormônio da gravidez é responsável por afrouxar os ligamentos que unem sua pélvis para a sua coluna vertebral, que pode resultar em dor lombar e parte inferior das costas músculos utilizados durante o parto também experimentar dor de início retardado. Alongar os músculos da região lombar alivia a dor e tons, mas não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercício.

Arqueando a coluna vertebral como um gato se estende a parte inferior das costas.

O extremo alongamento dos músculos abdominais, a fim de facilitar o crescimento fetal é uma das principais causas de dor lombar experimentou após o parto. O aumento de peso na parte da frente do corpo salienta os músculos da parte inferior das costas após o parto. A melhor maneira de evitar essa dor é contrair os músculos abdominais. órtese abdominal pode ser feito com segurança em zero a três semanas após o parto. Na verdade, a começar um regime de exercícios sem estabilização da coluna vertebral pode causar lesão nas costas. órtese abdominal envolve apenas conscientemente puxando em seu umbigo, sem prender a respiração, durante a execução de atividades diárias.

inclinações pélvicas permitem esticar sua parte inferior das costas de uma posição supina e pode ser iniciado três a oito semanas após o parto. Deitado remove a pressão de suporte de peso na parte de trás e se sente mais confortável se você regularmente sofrem de dor. Mantenha seus pés apoiados no chão e os joelhos bent- inspirar e expirar. Após a expiração, inclinar o osso pélvico para cima em direção do seu umbigo, mantendo os quadris nivelados com o chão. Na parte superior da inclinação, apertar e libertar as nádegas para oito a 10 repetições. Não faça este exercício se você sentir pressão sobre o seu assoalho pélvico ou se você notar uma protuberância em seus músculos abdominais.

Esticando-se como um gato é um pós-parto esticar exercício altamente recomendado que você também pode começar três a oito semanas após o parto. É bastante fácil se você pode confortavelmente entrar em uma posição ajoelhada e coloque as palmas das mãos no chão, mantendo os braços esticados. Inspire enquanto você inclina a pélvis para aperfeiçoamento activo, a sua volta será arco naturalmente e esticar a parte inferior das costas. Mantenha a posição arqueado para trás por três a 10 segundos e solte. Certifique-se de que você não sente a pressão sobre o assoalho pélvico antes de repetir este trecho.

O abraço do joelho inferior das costas trecho coloca pressão direta sobre a pelve e abdome inferior e é seguro somente após esta zona ter cicatrizado, pelo menos oito a 16 semanas após o parto. Deite de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Levante as pernas dobradas para cima do chão, e desenhar os joelhos em seu peito. Enrole suas mãos em torno de seus joelhos para puxá-los para mais perto e facilitar um estiramento profundo na região lombar. Mantenha o alongamento até 20 segundos por duas a três repetições.

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