Como corrigir Atacante Cabeça de Postura

corrigindo PSF

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  Conscientize-se de que você sofre de PSF. Determinar que não é congênita, assim você pode fazer algo sobre isso. Identificar a causa mais provável (s) você tem PSF, e parar de fazer isso.

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  Fazer exercícios de fortalecimento diárias. Um grande exercício é a levantar a cabeça deitada: deitou de bruços no chão, com os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Levante a cabeça e os cotovelos em direção do teto, enquanto apertando suas omoplatas juntos. Mantenha a posição por três segundos e repetir 15 vezes. Outra é a dobra do queixo: Mantenha seus ombros retos. Furar o queixo para a frente, segure por três segundos. Puxe o queixo na parte traseira tão distante quanto ele vai, segure por três segundos. Repita seis vezes. Fazer as duas coisas tão frequentemente como você pode se lembrar, de preferência uma vez por hora.

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  Esticar seu peito diariamente com a ajuda de um canto em uma sala. Fique na frente do canto com os braços levantados por seus lados com um ângulo de 90 graus nos cotovelos e ombros (como se estivesse segurando uma prancha acima de sua cabeça). Certifique-se de seus pés estão um em frente do outro, como desta forma você não vai arquear as costas. Incline os braços contra as paredes de cada lado do canto. Você deve sentir um estiramento em seus pecs. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita uma vez por hora.

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  Pense em manter seu peito erguido e cabeça erguida. Segundo o site causeof.org, "Se você cair ou ter postura de cabeça para a frente, tentar levantar a cabeça erguida pela inalação e levantando seu peito. Isto irá colocar sua cabeça em cima de seus ombros e reduzir o estresse sobre as armadilhas [trapézio] de postura de cabeça para a frente."

• Pare de fazer quantidades infinitas de abdominais. Você está exacerbando a sua PSF se você continuar a puxar os músculos do pescoço desta forma. Se você precisa trabalhar o seu abs, fazer flexões reverso.

• Verifique se você tem um ambiente de trabalho que não incentiva PSF. Mude sua mesa de computador se tiver de modo que você não precisa se inclinar para a frente. Aprenda a conduzir sem inclinado para a frente. Elevar a janela de visão traseira, então você precisa levantar a cabeça.