Talvez os músculos mais negligenciadas e mais importantes são aqueles em seu pescoço. Poucas pessoas pensam sobre o quanto é necessário para exercê-los. Se você se importa profundamente, você pode não saber por onde começar. Os seguintes passos dizer exatamente o que você precisa para fortalecer os músculos do pescoço, e nós vamos mostrar-lhe como fazê-lo, a fim de garantir um pescoço livre saudável, forte e lesões.
Fazer cachos placa pescoço. Mentir sobre seu estômago contra uma bancada plana de modo que sua cabeça está pendurado sobre a borda. Seus ombros devem descansar perto da ponta do banco. Mantenha o tronco liso.
Leve as duas mãos um descanso de uma libra peso 5 ou 10 na parte de trás de sua cabeça. Mantenha apertado para garantir que ele doesn # x2019-t cair. Comece com o seu rosto apontado para o chão e, em seguida, incline a cabeça para cima, como se você está tentando olhar para o teto. Lentamente abaixe a cabeça de volta para a posição inicial. Esta é uma repetição.
Execute 12 repetições 4 vezes, com um minuto de descanso entre as séries.
Passar para Isometrics frente e de trás. Estar em linha reta para cima, com os pés e na largura dos ombros. Coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos contra você em uma posição para a frente. Comece a empurrar a cabeça para trás enquanto estiver usando os músculos do pescoço para manter a cabeça no lugar. Exercer uma pressão contínua durante cerca de 10 segundos.
Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça, e empurre modo que sua cabeça se move para frente. Contraia os músculos do pescoço, a fim de mantê-lo ainda cabeça. Faça isso por cerca de 10 segundos.
Repetir os passos 4 e 5 três vezes.
Isometrics Então laterais. Este exercício é muito semelhante aos descritos acima. Fique em pé, com o seu pescoço reto e os pés na largura dos ombros. Coloque a palma da sua mão direita sobre o lado direito de sua cabeça, logo acima de sua orelha. Tente empurrar a cabeça para a esquerda, como se tentando obter o ouvido eo ombro ao toque. Use os músculos do pescoço para manter o seu pescoço e cabeça no lugar.
Repita o exercício acima com a outra mão, empurrando a cabeça para a direita. Executar estes exercícios 3 vezes
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