Como conseguir um, mais Neck Muscular Thicker
Caras, todos nós sabemos que um pescoço lápis não é atraente. As meninas amam um pescoço grande, grossa em uma cara - eu sei que eu faço :). Leia para saber como conseguir um pescoço mais muscular em nenhum momento com alguns exercícios simples.
Coisas que você precisa
- 10, 20, e 30 placas libra
Vídeo: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Um banco liso- Um equipamento de pescoço (opcional)
Comece com um pouco warm-up para garantir que você não puxe nada. Gire a cabeça em torno de seu pescoço em um horário círculo por 20 segundos. Em seguida, gire no sentido anti-horário para mais de 20 segundos. Abaixe a cabeça lentamente de modo que você está olhando para os pés, em seguida, levantá-lo até que você está olhando para o teto. Repita 10 vezes.
Depois de ter devidamente aquecido, mentir sobre suas costas em um banco plano, resistente com apenas sua cabeça paira sobre a borda de volta. Coloque uma toalha debaixo de um peso de 10 libras e descansar o peso gentilmente em seu rosto, segurando-o com as mãos em ambos os lados apenas o suficiente para mantê-lo equilibrado. Com o peso ainda descansando em seu rosto, lentamente abaixe a cabeça até que ele é quase perpendicular ao chão, em seguida, aumentá-lo até o queixo toca seu peito. Repita 10 vezes e fazer mais 4 sets.
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