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Como parar de espasmos musculares do pescoço

Pescoço espasmos musculares são as contrações involuntárias dos músculos do pescoço que podem se tornar apertado, difícil e doloroso. De acordo com a Universidade de Michigan Health System no artigo "Neck espasmos" na Med.umich.edu "espasmos no pescoço pode ocorrer de uma lesão, o uso excessivo, má postura, ou stress." A melhor maneira de parar de espasmos musculares do pescoço é através de uma combinação de alongamento, massagem, medicação, gelo e calor.



Conteúdo

  • Dicas avisos
    • Como parar de espasmos musculares do pescoço

    Coisas que você precisa

    • Gelo
    • bloco de gelo ou toalha de mão
    • almofada de aquecimento
    • Ibuprofeno (Motrin ou Advil) ou naproxeno (Aleve)
    Passo 1

    Quando um espasmo pescoço ocorre, executar estes exercícios para aliviar a tensão muscular: Vire a cabeça para a direita (queixo por cima do ombro), colocou as duas mãos atrás da cabeça e puxe lentamente sua cabeça para baixo para o lado direito do seu peito. Mantenha essa posição por 15 segundos, relaxe e repita mais duas vezes. Execute o mesmo movimento exato (mesma duração e repetições) ao girar a cabeça para a esquerda.
    Passo 2

    Em seguida, vire a cabeça para a direita (queixo por cima do ombro), coloque a palma da mão esquerda no queixo e empurrar seu queixo ligeiramente para baixo em direção ao ombro direito. Mantenha a posição por 10 segundos. Faça 3 repetições. Agora, vire a cabeça para a esquerda de modo que seu queixo é por cima de seu ombro. Coloque a palma da mão direita em seu queixo e empurre-a ligeiramente para baixo em direção ao ombro esquerdo. Mantenha esse movimento por 10 segundos e fazer 3 repetições.
    etapa 3

    Por último, coloque o polegar eo indicador em seu queixo. Lentamente, mova sua cabeça para trás e esticar o pescoço. Mantenha essa posição por 5 segundos, então relaxe. Faça 5 repetições.
    passo 4

    Localize os músculos apertados em seu pescoço e massageá-los com o dedo durante 2-5 minutos. Take 2 ibuprofeno ou o naproxeno e repetir a cada 4-6 horas, conforme necessário.
    passo 5

    Colocar gelo em um bloco de gelo ou dentro de uma toalha, cinta ou amarrá-lo para o seu pescoço para que o gelo é compactado diretamente contra a sua espasmo muscular. Manter o gelo no local por 15-20 minutos. Repita cada 3-4 horas, conforme necessário. Após 48 horas, utilizar uma almofada de aquecimento várias vezes por dia.

    dicas avisos

    • É possível que o seu espasmo muscular no pescoço irá ocorrer enquanto você está no trabalho ou em público. Apenas desculpar-se, de cabeça para o banheiro e realizar alguns dos exercícios acima mencionados. Alongamento é uma maneira de obter alívio imediato de um espasmo muscular no pescoço. Se você não consegue lembrar exercícios específicos, apenas dobrar a cabeça de um lado para o outro, em seguida, para a frente e para trás. Encolher os ombros também pode aliviar a tensão no pescoço. Além disso, massageando com um cubo de gelo por alguns minutos pode aliviar o espasmo pescoço. Se você sofre de garganta freqüentes espasmos, tente comer mais bananas como potássio pode evitar cãibras e espasmos. O magnésio é um relaxante muscular natural. Tome magnésio diariamente para evitar espasmos no pescoço. (Veja refs. 1-3 abaixo para mais detalhes sobre aliviar espasmos no pescoço com exercícios, massagem e nutrição.)
    • Nunca empurrar seu pescoço quando esticá-lo. Isso pode interromper o fornecimento de sangue no músculo do pescoço e causar mais prejuízos. Sempre realizar exercícios de alongamento muito lentamente.
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