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Como fortalecer o músculo trapézio

Os músculos do trapézio estão localizados na parte superior das costas e meio. O músculo do trapézio se estende a partir da base do crânio até meados da parte traseira, e estende-se ao longo de toda a omoplata. Estes músculos são usados ​​quando os ombros estão em uso. É importante manter os músculos trapézio forte, porque quando você tem músculos trapézio fortes, as atividades cotidianas são mais fáceis. Aqui estão algumas maneiras que você pode fortalecer os músculos do trapézio.

Coisas que você precisa

  • pesos de mão ou halteres

  • Vídeo: O Melhor Exercício para TRAPÉZIO (Sem Equipamento)



    Execute encolhe os ombros. Este exercício pode ser feito, mantendo pesos de mão ou de mãos vazias. Fique com a sua largura pernas dos ombros, e dobrar os joelhos ligeiramente. Deixe suas mãos cair naturalmente em seus lados, e lentamente encolher os ombros. Segure que posar para dois ou três segundos e desça lentamente os ombros para trás para baixo. Faça isso 15 a 20 vezes. Se você estiver usando pesos de mão, certifique-se que você tem um controle firme sobre eles.

  • Execute linhas na posição vertical. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Segure mão pesos ou halteres em cada mão com um aperto firme na frente do seu corpo com as palmas das mãos virada para si. Levantar os pesos diretamente ao longo do tronco até chegar ao seu queixo. Mantenha os cotovelos para os lados como você levantar. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, lentamente e com controle inferior para baixo para a posição inicial. Repita este exercício 10 a 12 vezes.

    pesos de mão são úteis para a construção muscular.
    pesos de mão são úteis para a construção muscular.

  • Vídeo: COMO AUMENTAR O TRAPÉZIO RÁPIDO

    Vídeo: Dor Cervical: Exercícios de fortalecimento



    Execute curvado sobre linhas. Segure um peso da mão em cada mão. Stand com os pés largura dos ombros. Curva da cintura, assim que seu torso é perpendicular ao chão. Deixe suas mãos cair para o chão na frente de você. Com um controle firme sobre os pesos de mão, levantar as mãos para cima em direção ao seu queixo com os cotovelos para fora dos lados. Mantenha essa posição por dois ou três segundos, em seguida, lentamente inferior para baixo para a posição inicial.



  • Realize alongamentos no pescoço. Sente-se ereto em uma cadeira ou com a cabeça erguida e olhar para a frente de vocês. Incline a cabeça para a frente lentamente, e mantenha essa posição por alguns segundos. Traga a sua cabeça para trás até neutro, e em seguida, incline a cabeça para trás para que você está olhando para o teto. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, trazer a cabeça para trás para neutro. Incline a cabeça para um lado e segure por alguns segundos. Traga a sua cabeça para trás para neutro, e incline a cabeça para o outro lado e segure por alguns segundos. Traga a sua cabeça para trás para neutro. Você pode executar esses trechos do pescoço com resistência, empurrando sua mão contra sua cabeça levemente ao tentar empurrar a cabeça para trás para neutro.

  • Realizar exercícios de resistência usando seu próprio corpo. Um exemplo deste tipo de exercício é fazer um punho com uma mão, e pressione esse punho na palma da sua mão oposta. Resistir ao movimento para a frente com a palma da sua mão oposta. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois mudar mãos. mãos alternadas de cinco a 10 vezes. Você também pode executar este exercício usando uma parede de agir como resistência. Outro exemplo de um exercício de resistência é dobrar os cotovelos, e mantê-los em seus lados. Faça um punho com uma mão, e enrole a outra mão sob ela. Tente empurrar seu punho para o lado enquanto resistindo ao movimento com a outra mão. Faça isso algumas vezes e, em seguida, mudar mãos.

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