Trechos do músculo trapézio inferior

Alongamento no chão diminui o stress em cima de seu trapézio e coluna vertebral, o que lhe permite concentrar-se mais no trecho sem ter que se preocupar sobre como equilibrar-se em pé. Muitos exercícios de yoga esticar o trapézio inferior e músculos próximos, incluindo cão Downward, Sentado Trança, gato-e-Vaca e Pose da criança. Para cada uma dessas poses, mantenha a posição por cinco a seis respirações profundas.

Para fazer Trança Sentado, sentar no chão com a perna esquerda em linha reta na frente de você. Cruzar seu pé direito sobre o joelho esquerdo e coloque-o no chão ao lado de seu joelho esquerdo. Gire o tronco para a esquerda e colocar o seu cotovelo direito contra o seu joelho direito interno. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você perto de sua bunda para o apoio. Como você empurrar seu joelho direito e cotovelo direito contra o outro, você deve sentir um estiramento em seu trapézio inferior direito. Repita o alongamento do lado oposto.

Seu trapézio não funciona por si só, uma vez que compartilha muitos nervos e tecido conjuntivo com outros grupos musculares, incluindo costas, ombros, pescoço e até mesmo o seu peito e braços. Quando você mover e esticar o seu trapézio inferior de uma posição ereta, você também está trabalhando em seu núcleo para manter o seu equilíbrio e melhorar a consciência corporal e movimento. exercícios de pé incluem Saudação ao Sol, dobre para a frente e barra de volta trecho fixo.

Às vezes, o tecido teimosa no trapézio inferior não vai relaxar, não importa o quanto você tentar esticá-lo. Utilizando um rolo de espuma, o qual é um cilindro de peso leve feita de isopor densa, podem diminuir a sensibilidade do trapézio. Ao colocar seus trapézio inferior no topo do rolo de espuma, você diminui a estimulação neural sobre as fibras musculares e tecidos conjuntivos, permitindo-lhes para alongar. Isto é como dar-se uma massagem profunda. Como você rolar devagar e repetidamente ao longo do músculo, respirar profundamente e não coloque pressão excessiva sobre sua coluna. Mantenha rolando até a ternura diminui ou se dissipa.

Esticar sua parte traseira inteira com seus ombros, pescoço e quadris em vez de apenas se concentrar em seu trapézio inferior. Às vezes, a rigidez e desconforto realmente decorre de uma outra parte do seu corpo. Se você ainda tiver dor crônica ou sensibilidade nos trapézio inferior, verifique com seu quiroprático ou outro profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. A terapeuta licenciado da massagem pode proporcionar alívio para a área.