Como fazer exercícios abdominais Órteses

abdominal Bracing

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  Praticar os componentes básicos de órtese abdominal antes de sua tentativa de combinar esta prática com quaisquer outros exercícios específicos. Enquanto estava em uma posição confortável ou deitado, iniciar o movimento, tomando um grande fôlego, usando o diafragma para puxar o ar em seu estômago. Esta respiração deve fazer com que seu estômago se expandisse, mas seu peito não deve se mover muito, se em tudo. Segure a respiração e "cinta" seus músculos abdominais contraindo-os como se estivesse indo para obter um soco no estômago. Estes são os requisitos essenciais da órtese abdominal. Repita esse exercício por vários dias para enraizar o padrão de movimento em seus músculos

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  Realizar uma ponte para a prática de combinar abdominal preparando com um exercício simples. Deite-se no chão em seus antebraços e dedos dos pés, com o seu corpo apoiado no ar em uma linha recta. Empregam os princípios da órtese abdominal para apertar e estabilizar os músculos do núcleo, que vai manter a sua postura rígida. Segure esta posição por tanto tempo quanto você é capaz. Para respirar, mantendo o seu núcleo apertado, respirar lenta e suavemente, usando a técnica de "barriga de respiração", descrito na etapa um para manter seus abs apoiados por toda parte. Repita duas ou três conjuntos de 30 a 60 segundos se mantém.

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  Executar o agachamento para um exercício de órtese abdominal ponderada. Coloque uma barra em toda a sua parte superior das costas, segurando-a no lugar com as mãos, ou segurar um par de halteres em suas mãos ao seu lado. Iniciar o movimento, tomando uma respiração profunda e preparando os músculos abdominais, em seguida, sentar como se estivesse descendo para uma cadeira. Parar e inverter o movimento quando suas pernas são completamente paralelo ao chão, exalando no caminho para cima -, mas sem liberar a tensão em seus músculos abdominais. Repita por três ou quatro conjuntos de seis a oito repetições.